tchimbèred's Notizen, 29 Apr 24

J'ai peu d'appétit en ce moment, alors je me fais un petit repas le midi et je grignote de temps en temps dans la journée (pas forcément des conneries) comme du un tranche de pain complet ou bien du blanc de dinde, même des amandes mais ce n'est que passager. 

Au travail j'ai pas trop la possibilité de grignoter normalement mais quand les collègues amène des choses sucrées j'ai du mal à résister ! Pire quand je rentre chez moi si rien n'est prêt je grignote en attendant. Avant je gérais mais là horrible 😱. 95 kilos c'est chaud. Même dans mes pires moments je n'ai jamais atteins ce poids là 😭 

Certainement des angoisses à assouvir à travers ces grignotages ? 

J’ai vécu la même chose, stresse -> manger ! Mais malheureusement il n’y a pas de recette miracle, faut stopper complètement le grignotage, être conscient que ça te fait encore plus de mal et ne calme pas le stress. Pour moi c’est la marche qui m’a aidé à me calmer un peu + cure de magnésium. Puis se sentir mieux dans son corps et le tour joué ! Aujourd’hui quand il m’arrive d’être très stressé par une situation, je n’ai plus le réflexe de grignoter. Tu peux y arriver 💪 il faut être ferme avec soi-même! Pa moli ! 😉 

Merci @Maitre Yo et @Didy119 

ça m'arrivait souvent aussi. depuis peu de temps, quand j'ai envie de grignoter, soit je prends un café (sans lait et sans sucre) soit je trouve une occupation (lecture, réseaux sociaux, ménage, etc) et l'envie finit par passer. en tout cas pour l'instant ça fonctionne  

grignoter ça peut aller en fonction de ton objectif a voir sur l'appli avec snack, alors qu'avant je pouvais me filer un packet de chips en une seul fois grâce à l'appli je limite mes snacks à 100 grammes.  

après tout dépend de ce que tu grignottes 

J'aime aussi grignoter vers 16h, une petite faim et hop je grignote, le soir, nous dînons tôt, aussi vers 21h, une petite faim, et rebelotte, je grignote... Ma solution à ce problème m'est venu lorsque j'ai décidé fermement de perdre du poids il y a un an et demi, et ça fonctionne. Plus de dessert du tout à la fin des repas, je le garde pour l'envie de grignotage, ainsi je ne grignote plus une "cochonnerie" industrielle sortie d'un sachet, mais le dessert qui était prévu à la fin du repas. Avec un carré de chocolat noir comme récompense d'avoir su patienter ; + 2x/semaine 5km de marche nordique et c'est ainsi que j'ai perdu mes 12 premiers kilos avant de venir sur cette page ! Bonne journée  

Merci pour vos encouragements et vos conseils  

Les pulsions de grignotage apparaissent en réaction à nos émotions. Pour ma part je déconseille de chercher à les "tuer" mais préfère les "dompter". Toujours un pot d'un kilo de fromage blanc 0% à porter de main ou 3/4 pommes. On peut laisser les pulsions s'exprimer sans culpabiliser. Rien de pire qu'un grignotage non assumé. bon courage 

et surtout Tchimbered, pa moli ! 

Bonjour Je connais bien cette sensation.. mon alternative c’était de compenser par autre chose de physique, m’occuper l’esprit et le corps pour ne pas penser au grignotage. Et après cela l’envie était partie et une satisfaction énorme a pris place 💪 

Des fois c’est parce que notre corps veut nous dire qu’on se nourrie pas assez pendant les repas :) donc il nous fait passé un message en disant qu’il a besoin de plus 

Le grignotage sa se prépare et s'anticipe. vous savez imaginons qu'à 10h, la faim vient toquer à votre porte. ou lorsque vous rentrer du travail. il faut se préparer alors des collations ! mieux vaut anticiper, et prendre des fruits, une barre de cereale, un petit gâteau, du pain complet avec une cuillère à soupe de ce qui vous ferait plaisir. deux collations : 10h et 16h avec des nutriments gérer, on dépasserait pas 250kcal. il faut ensuite doser sur la journée et voir ce que représente votre journée. c'est simple, tant que vous êtes en déficit par rapport à votre métabolisme basal, vous perdrez du poids.  

@batchangi, en effet vous raison ! 

@batchangi, en effet vous raison !