oreshkinaau's Notizen, 15 Mai 24

Сейчас нахожусь в решении той же самой проблемы ( если долго сидишь в дефиците я почти 2 года сидела в 1300-1400 проблема возникла тоже самая сейчас сижу на « углеводных качелях углеводы 40/80/120 должно помочь. Это возникает из-за слишком долго дефицита ( у организма стресс он запасает все) сейчас большая прибавка в весе но потом можно сново вернуться в дефецит 

Эти застои , сводят с ума…😞 Надо попробовать…Спасибо большое за совет!  

увеличиваем ккал, смотрим дальше. по хорошему замер нужно сделать по массе мышц. 

Пересчитай калории для своего веса 

Пересчитайте калории для своего веса и роста, и активности. Также, мышцы тяжелее чем жир, и вы возможно не видите изменения по весам, лучше ориентировать на замеры. В первое похудение у меня вес почти не менялся в конце, но по замерам талия стала меньше а ягодицы больше. 

заведите поросят 

Aysel10, за два месяца она не наберёт 3 кг мышц🤣  

oreshkinaau, вы в зале именно силовыми занимаетесь?  

Блин, та же проблема, 2 мем в зале, такое чувство «нахрена я пошла если толку нет» 

А на сколько ккал питаетесь? Сколько раз тренировки?  

Милые девчата👸(🔞18+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить Вас в чат ПП 💃💃💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Я худею в нем сама и Вас приглашаю. Мы худеем в команде😊 У нас рецепты ПП,🍒🥒🍓советы, поддержка, мотивация. От Вас требуется только желание! Наш чат находится в WhatsApp Пишите «хочу с вами» на номер 89022683798, и я Вас добавлю) 

вес не на столько важен, как параметры, вес может и не уходить, а параметры уменьшаться 

это же мышцы растут  

Наверное слишком маленький калораж,как вариант 🤷🏽‍♀️ 

У вас идёт качественная перестройка организма. Это нормально. У вас растут мышцы и задерживается влага на их регенерацию. Дайте себе больше белков и смотрите, через пару месяцев вы можете не увидеть особо больших изменений на весах, но тело станет жилистей и суше. Тренировки качают вам мышцу, а не жгут жир. 

Не переживайте, все будет хорошо! конечно 3 кг мышц вы за 2 мес не накачали, но в мышцах накапливается гликоген, кроме того от тренировок (а это растяжение мышечных волокон) у вас могут быть отеки, плюс все равно у организма стресс - длительный дефицит +начали тренироваться, так что скорее всего ваши кг это вода. И да, дайте организму передышку на восстановление, выйдите на поддержку на пару месяцев, добавьте белка в рацион, тренировки обязательно пойдут на пользу! через год сделаете коллаж и приятно удивитесь😉 

Пока ничего не делать. Продолжать тренировки и контроль питания. Пусть организм привыкнет. Скорее всего, это просто отеки из-за тренировок. 

Попробуйте устроить белковый день. Чтобы организм сдвинулся. Ну или день обжорства. Мне помогало, когда вес вставал мертво 

Переходите на поддержку. После долгого дефицита плюс будет обязательно. Я провела в дефиците ровно год, ушла на поддержку, плюсанула на 2 кг. Они со мной так и остаются последние 4 месяца, а по объемам я усыхаю. Одежда свободнее стала. Так что не переживайте, у вас вполне всё нормально. Просто ждите. 

Мышцы тяжелые вот плюс, у меня так же, объем уходит,