|
Von 136 Kilo runter auf 108 Kilo innerhalb von 14 Monaten. 3-4 Woche zum Sport, Fitnesstraining. Dazu die körperliche Arbeit als Pflegefachkraft. Bei aktuell 119 Kilo wird es wieder Zeit bewusster mit den Mahlzeiten umzugehen. 3 Schwerpunkte, Käse und Süssigkeiten sowie Schokobrötchen sind erstmal gestrichen und durch bessere Nahrungsmittel ersetzt. Das Fitnesstraining wird wieder auf 4 Woche + Cardio hochgefahren. Mit der App fällt es mir leichter im Kaloriendefizit zu bleiben. Heißhunger habe ich keinen, dafür habe ich meine Proteine hochgefahren. Mit 58 nimmt man leider nicht mehr so schnell ab wie in den 30 zigern. Ich bin guter Dinge und gespannt auf die Waage am Sonntag 🤣 In dem Alter hat man mit einer Insulinresistenz zu kämpfen, halte es mit Berberin im normalen Bereich. Erhöhte Cortisolspiegel drücke ich mit Ashwaganda. Zusätzlich supplementiere Vit. D, K2, Zink, Omega 3, B-Complex und morgens 30 Gramm Wheyprotein + 5 Gramm Kreatin. Zum Training gibt's noch 20 Gramm EAA 👈😄. Nehmt Ihr Supplements?
|
119 kg
Bisher verloren: 0,8 kg.
Still to go: 14 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1835 kcal
|
Fett: 53,45g | Eiw: 180,03g | Kohlh: 145,85g.
Frühstück: Bodylab24 Whey Protein - Blaubeere, Gekochtes Ei, Gut & Günstig Körniger Frischkäse, Harry Dinkelbrot mit Sonnenblumenkernen, Ja! Gouda Holland Jung. Mittagessen: Milbona H-Milch 1,5% Fett, Bodylab24 EAA Fruit Punch, Nudeln (Gekocht). Abendessen: Barney's Best Crunchy Peanut Butter, Gut & Günstig Sonnenmais, Gut & Günstig Kidney Bohnen Dunkelrot, Ja! Thunfisch Filets im Eigenen Saft, REWE Beste Wahl High Protein Pudding Schoko. Snacks/Sonstiges: Bodylab24 Whey Protein - Blaubeere. mehr...
|
|
3399 kcal
|
Bewegung:
Cardio - 40 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 2,8 kg pro Woche
|
 Kommentare
Alles Gute für dein Neustart 👍
22 Mai 24 vom Mitglied: Hundesan
|
23 Mai 24 vom Mitglied: Dirndl24
|
Hört sich sehr, sehr gut an wie du das angehst. Ich verwende zur Zeit nur "Protein" und "Collagen-Hydrolysat" zusätzlich. Ashwaganda hatte ich früher mal genommen. Das fand ich damals gut...sollte ich vielleicht mal wieder anfangen. Weiter so 👍👍👍.
26 Mai 24 vom Mitglied: Dani#321
|
@Dirndl, Ashwaganda (Schlafbeere) ist ähnlich wie Ginkgo. Soll ein Mittel sein zur Stressreduktion, Bekämpfung von Schlafstörungen, Stärkung des Immunsystems, Entzündungshemmung.
26 Mai 24 vom Mitglied: Dani#321
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|