Больше месяца держу 1500-1600 ккал. Ни грамма отвеса. Что не так? Параметры: 167, 60 кг, малоподвижный образ жизни. Уменьшать калории? Будет совсем голодно😬
|
1319 kcal
|
Fett: 54,55g | Eiw: 62,88g | Kohlh: 141,41g.
Frühstück: Короваево Молоко 3,2%, Красный Октябрь Красный Мак, Наслада Имбирные Пряники. Mittagessen: Вареное Яйцо, Хохланд Сыр Плавленный Ломтевой Ассорти, Хлебный Дом Хлеб Стройный Рецепт, Село Зелёное Молоко Топленое, Егорьевская Фабрика Карбонад по-Егорьевски, Суп сырный. Abendessen: Альпен Гольд Шоколад с Орео, ВкусВилл Соломка Брусника, Короваево Молоко 3,2%, Campina Сливки Порционные, Сметана , Рис Вареный, Индилайт Печень Индейки Тушеная. Snacks/Sonstiges: Короваево Молоко 3,2%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия. mehr...
|
|
1 bis 20 von 44
Kommentare
расход увеличивайте, чтобы гиподинамии не было и мышцы чтоб вы не теряли
|
начните чуть больше ходить ногами своими.
зарядку добавьте, или нагрузки какие-то чтоб мышцы (разные) работали.
вообщем образ жизни нужно менять по чуть чуть, иначе все так и останется🫠🫠
|
вам не вес скорее важен, а отражение в зеркале скорее важно, поэтому качественное и грамотное соотношение БЖУ внутри калорийности тоже важно!
в этом вопросе тоже можно бесконечно долго работать и улучшать свое пищевое поведение и привычки, а также изменять/улучшать свои вкусовые предпочтения!
|
Вы наверное в нулях. либо калораж чуть понизить, либо активность добавить.
24 Mai 24 vom Mitglied: Лена бежит
|
У меня были такие же параметры. Урезала до 1300, похудела на 7 кг за три месяца. Если употреблять достаточное количество белка и растительности, голодно не будет. Ну и постараться нарастить активность, пешие прогулки - идеально.
24 Mai 24 vom Mitglied: alastaasta
|
24 Mai 24 vom Mitglied: mommy_21
|
Может, в этом и проблема, что слишком маленький колораж. Просто организм мог войти в состояние экономии и не отдавать больше массу. Попробуйте увеличить резко колораж на пару дней, потом резко снизить. Думаю, результат будет. У меня так работает.
Успехов)
24 Mai 24 vom Mitglied: valodio@
|
больше активностей и будет счастье;)💪
24 Mai 24 vom Mitglied: nashka5
|
Можно попробовать сделать завтрак основным приёмом пищи, а ужин заменить на овощи или кофе.
24 Mai 24 vom Mitglied: 😶🌫 Ром
|
я тоже в нулях. при физической активности и среднем калораже 1700. надо реально пробовать все углеводы и жиры в первую половину дня. вечером рыба/индейка и овощи
24 Mai 24 vom Mitglied: KTV_22
|
У меня вес падает когда есть активность. Хожу по 13.000 шагов в день
24 Mai 24 vom Mitglied: 78_melissa_58
|
Ешьте побольле овощей поменьше мяса
24 Mai 24 vom Mitglied: 17enough
|
Уберите сладкое и мучное вес сразу пойдет вниз
24 Mai 24 vom Mitglied: Kseusa
|
Просто шаги добавить и всё. Ну и БЖУ посмотреть- если одни углеводы и жиры, то далеко не уедешь, белочек наше всё)
24 Mai 24 vom Mitglied: Mane4kaNsk
|
увеличивайте активность 🙏 должно помочь
24 Mai 24 vom Mitglied: NourishNinja
|
24 Mai 24 vom Mitglied: sssabrina.a
|
У меня месяц стоял вес , потом сделала алко зажор на выходных с бургерами и дело пошло в течении недели ! Добавьте ходьбу хотя бы
24 Mai 24 vom Mitglied: Ksu_100200
|
у меня тоже рост 167см. С 66 кг. похудела до 62,5 за 1,5 месяца с расчётом калорий 1400 в день, но стараюсь меньше. Активности нет. Вообще исключила сладкое и мучное.
24 Mai 24 vom Mitglied: julia1603-81
|
Если малоподвижный образ жизни - однозначно урезать каллораж, иначе отвеса и не будет. 1600 это много в данном случае. 1000-1100 максимум ...имхо
24 Mai 24 vom Mitglied: Корицачка
|
1)вес уменьшился,значит и ккал организм тратит меньше,дефицитом является уже меньшая ккал.
2)у меня была такая ошибка,не всегда взвешивала еду,на глаз, кусочек шоколада, кусочек сыра не считала,в перекус закинула на эмоциях, а так и набегали лишние ккал уводя из дефицита,важно считать каждую еду.
3)надо питаться сбалансированно. Да, первое время худеется не соблюдая БЖУ, дефицит и уходит лишняя вода, отеки.
Но потом вес встает.
(Мой пример: начала худеть с 2100-1900(170 см и вес 73,активный образ жизни)за пару месяцев ушло 5-6 кг, дальше вес встал.не готова была дальше снижать.год держала вес.Сейчас ем на 1300-1500 ккал,сбалансированно,каждый прием пищи -овощи,белки,жиры и углеводы.Белки-1,5 гр на 1кг веса, жиры 1гр/1кг, а углеводы уже,что остаётся из дефицита.
Белки добираем,чтоб уходил жир,а не мышцы. Жиры-здоровые кожа и волосы,важно добирать. читмил делать! 1 раз в 1-2 недели,расслабляться, но не обжираться до потери пульса. Сейчас я 62 кг и качество тела 🔥а да, минимум 10тыс шагов/день,зарядки,спорт,МФР(от целлюлита)продолжаю в том же духе.
мне очень помогла книга«Почему я не худею?
Дело не в диете, дело в голове» А. Томиловой. Помогает понять причины набора веса,и как решить.
Успехов в похудении!
24 Mai 24 vom Mitglied: Vik__ki!
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
so.slivkami's Gewichtsverlauf
|