valeriel7's Notizen, 25 Jun 24

пересчитайте норму калорий для снижения веса от сегодняшнего веса, а не от начального 

Может быть задержка жидкости в мышцах, но это не точно 

Попробуйте сделать читмил 

Высокий кортизол 

Гипотезы: 1. Тренировки каждый день/почти каждый день - тело не успевает восстановиться. Производительность вырастает, когда между тренировками есть перерывы, соответственно, когда перерывов нет/мало для восстановления эффективность тренировок падает. 2. Поддержу про высокий кортизол- один из вариантов 3. Или нарушения в работе жкт, когда эм… не регулярно-ежедневно 4. Может не хватает каких-либо микроэлементов из-за этого вес может стоять. Ну, из банального витамин С помогает доставлять кислород и превращать жир в энергию. При хорошем уровне витамина C во время физических нагрузок жир сжигается на треть интенсивнее. Важно! Это не совет принимать витамин С, а понять по анализам чего не хватает и восполнить дефицит включив в рацион продукты или бады, как врач пропишет 

Спасибо за ответы всем✨ 

Поищите про whoosh effect. Теория: количество адипоцитов (жировых клеток) в нашем теле постоянно (если их не удалить или не пересадить операционно). Меняется только из объём. Когда начинаем худеть, жирочка в адипоцитах постепенно становится меньше, но клетка "схлопывается" не сразу, освободившийся объём замещается водой. Как итог: жира стало меньше, а вот вес не изменился. Потом, в какой-то момент, вся эта вода сливается. Когда и почему - большой вопрос, но это случается обязательно. На себе проверила - есть такое. Держу дефицит примерно в 600-1000 ккал (зависит от наличия времени, желания поесть вкусно и лени), а в один момент вес встал. Почти три недели ничего. Тоже уже изрядно издёргалась. А как-то утром раз, и минус кило, и за следующие 7 дней ещё полкило. Такие скачки бывали не единожды. Если не на КОК, то цикл ещё очень здорово сбоит это дело, у меня дней за 10-12 до критических дней всегда вставал вес и при этом начинался просто чудовищный жор. В частности из-за этого перешла на таблетки контрацептивные, все эти "радости" как рукой сняло. Не вешайте нос, продолжайте в дом же духе.  

мышцы занимают меньше объема, чем жировые отложения, но при этом весят больше так что нужно смотреть не только на весы, на и на объем талии, бёдер и тд не стоит ориентироваться только на вес! часто бывает, что весь вообще не изменяется, но полностью меняется фигура  

Вес стоит потому что не сжигаете калории, не ищите оправдании себе 

У вас может быть: 1. Задержка воды в теле из-за цикла 2. Задержка воды в теле из-за отдельных продуктов, которые её провоцируют 3. Вы могли похудеть раньше времени за счёт скудной/неволокнистой диеты раньше времени, а жировая ткань по балансу калорий только догоняет (мой возможный вариант сейчас) 4. У вас идёт рекомпозиция тела, вместо катаболизма идёт анаболический процесс и организм растит мышцы, прежде чем сожжёт взятое «в долг» 5. Витамины и гормоны влияют на скорость биологических процессов или вы неправильно считаете дефицит, такое тоже бывает 

жировая масса заменяется на мышечную. попробуйте мерить объёмы в см а не вес 

это может быть эффект плато, у меня сейчас тоже такое  

. 

От того, что всё в порядке и в равновесии, почему он не должен стоять то? 

Продолжайте идти вперед. Без резких движений, без увеличение тренировок. Помните, сейчас лето, отеки+ за циклом следите, во второй фазе отекаем сильнее, что со стулом? Регулярно или через раз? Факторов много, а мотивация- свое отражение. Толку опускать руки, от этого не худеют. 

Попробуй сделать читмил. Мне помогло  

мой совет - не бросать, продолжать в том же духе, временно перестать взвешиваться, чтоб не огорчаться) Смотреть на качество тела, оно важнее веса.Такие ступени бывают.Просто нужно переждать)Вот увидите, всё будет хорошо,вес сдвинется👍🏼  

👂👂👂 

Спасибо всем за полезную информацию! Да, перед месячными набрался вес вместо 76,9 стало вообще 78,1, я испугалась. Пару дней назад закончились, вчера был вес 77,6, сегодня уже 77,3. Значит, может быть и из-за этого, буду знать))