|
EFFETTI DELL' ALLENAMENTO SU TENDINI, ARTICOLAZIONI E OSSA. È una riflessione che mi è venuta in mente all'indomani del nuovo incidente alla spalla. Mi è capitato che, facendo panca piana con TUTTE le precauzioni del caso (reps parziali, scapole depresse, peso leggero e alte reps, movimento continuo evitando il blocco in alto: tutte cose escogitate per poter fare un minimo, anche con la spalla destra infortunata...), mi sono fatto male alla ANCHE spalla sinistra!😤. Sono SEMPRE stato convinto del benefico effetto dei pesi, non solo sui muscoli, ma anche sulle strutture collegate. Eppure, adesso ho qualche dubbio. Ho ricordato Ronnie Coleman, per anni e anni a sollevare pesi enormi, MA a un certo punto, cedere di schianto con la schiena. Brooks Kubik, panchista Natural con massimale intorno ai 180 kg, anche lui messo fuori combattimento da un problema alla spalla. Persone che si sono allenate svariate decine di anni, vanno incontro a problemi PROPRIO nelle parti più allenate e che, quindi, dovrebbero essere più forti. Mi sono chiesto se, FORSE, non ci sia un fattore di usura, alla base degli infortuni. Con il nuovo problema alla spalla non sono in grado di fare panca neanche con 10 kg, MA posso fare dips parziali senza alcun dolore. Perché? La panca (orizzontale o inclinata) NON è mai mancata nelle mie tabelle: questo significa che per oltre cinquant'anni ho utilizzato questo movimento. Viceversa, le flessioni alle parallele le ho fatte sporadicamente. Ho forse portato a usura le strutture deputate ai sollevamenti su panca?
|
 Kommentare
Macstel, certamente, andando avanti negli anni, tutto il corpo è soggetto ad usura.
Eppure, proprio per i tendini, FORSE NO.
All' esame ecografico, mi hanno diagnosticato infiammazione del tendine, MA nessun assottigliamento, che invece ho visto e letto essere il fattore più comune di problemi alla spalla.
Dopo oltre cinquant'anni di esercizio!
E, sempre dalle ricerche che ho fatto, la PRIMA raccomandazione fatta a chi ha problemi di usura o rottura parziale di tendini, è IRROBUSTIRE il tendine (o quella parte rimasta), utilizzando proprio i pesi!
07 Jul 24 vom Mitglied: bafio.bazan
|
07 Jul 24 vom Mitglied: vaipipino
|
Ronnie si è sempre allenato alla cazzo di cane con pesi allucinanti e ovviamente, pieno di chimica da stendere un cavallo, è normale che si sia spezzato la schiena.
Ad oggi ormai con la tecnica giusta, specialmente nel p.l. ci sono soggetti che spaccano ben oltre i 200 kg da Natural senza alcun problema tendineo
07 Jul 24 vom Mitglied: Cesa 4
|
Un consiglio fai riposare la spalla qualche settimana inizia con la mobilità poi successivamente dolore e situazione fisica permettendo riprendi l allenamento ma la mobilità la devi fare tutti i giorni
07 Jul 24 vom Mitglied: Guerry76
|
Cesa, considera però che Ronnie nasce come sollevatore, quindi DOVREBBE sapere come e quanto sollevare. La chimica sicuramente ha una buona parte, dato che agisce quasi essenzialmente su muscoli, e non sulle strutture collegate, facilitando gli infortuni, dato che valuti il peso dal punto vista muscolare, dimenticando che tendini e legamenti hanno necessità di MOLTO più tempo per irrobustirsi
07 Jul 24 vom Mitglied: bafio.bazan
|
Guerry, ma tu con mobilità intendi "recuperare l'ampiezza del movimento", oppure ti riferisci a cercare di "allungare" il muscolo (in realtà, aumentare la ampiezza del movimento), tipo stretching?
07 Jul 24 vom Mitglied: bafio.bazan
|
Basta guardare i video di come si allenava, anche una persona inesperta si accorgerebbe dei madornali errori di postura tecnica e cura de gseto dai! Alla cazzo di cane è un complimento in realtà
07 Jul 24 vom Mitglied: Cesa 4
|
Cesa, "un complimento!" 😂😂😂
07 Jul 24 vom Mitglied: bafio.bazan
|
l infortunio è frustrante!! mi è capitato e con l'aiuto dell'insegnante ho allenato altre parti del corpo.. però io sono a un livello amatoriale di crossfit credo che tu sia a un altro livello più pro.. mi par di capire
07 Jul 24 vom Mitglied: ffrancescaa
|
ffrancescaa, nonono, anche io sono un dilettante (nel vero senso della parola: mi alleno per il piacere di allenarmi), la differenza è solo che io lo faccio da un sacco di tempo!😃
07 Jul 24 vom Mitglied: bafio.bazan
|
You tube Marcello chiapponi mobilità della spalla in modo da far lavorare muscoli e tendini in modo ottimale guarda qualche video sembrano esercizi futili ma servono credimi applicati tutti i giorni e soprattutto prima dell allenamento
07 Jul 24 vom Mitglied: Guerry76
|
Sono d’accordo con Cesa su tutto
07 Jul 24 vom Mitglied: marziana666
|
Guerry, sì conosco Marcello Chiapponi, perché ho seguito molti suoi video.
Ha un grande seguito, probabilmente anche perché è carino e ha un bel fisico ("sembra un attore", si potrebbe dire.
MA da quando ho conosciuto Massimo Defilippo, che è esattamente il contrario di Marcello (cioè fisicamente scarsetto e che non "buca" lo schermo), ho cambiato modo di considerare le cose.
Defilippo è contro lo stretching e praticamente sostiene un approccio ai problemi, del tutto contrario al comune sentire (a cui invece si conforma Marcello).
Ho trovato più sollievo con i metodi consigliati da Defilippo, rispetto a quelli consigliati da Chiapponi, soprattutto per quanto riguarda la schiena.
07 Jul 24 vom Mitglied: bafio.bazan
|
Ad ogni modo ti auguro di ritornare presto ad allenarti
07 Jul 24 vom Mitglied: Guerry76
|
Guerry, grazie vecchio mio, lo sto già facendo (sia pure con mille limitazioni)!😜
07 Jul 24 vom Mitglied: bafio.bazan
|
Sono in fase di guarigione da una tendinite del sovraspinato. La fisioterapista mi ha fatto fare degli impacchi di ghiaccio… io ero scettica visto che nemmeno gli antinfiammatori erano efficaci ma il freddo è stato miracoloso!
Quando ho avuto meno dolore ho fatto un paio di manipolazioni e adesso sto riprendendo con calma a fare tutto.
Secondo lei è un problema di mobilità della spalla nel mio caso che mi porta a fare degli errori quindi cerco in fase di riscaldamento di fare un po’ di esercizi per migliorare questo aspetto.
Per quanto mi riguarda non faccio allungamento alla fine dell’allenamento.
Ti auguro una pronta guarigione ❤️🩹
07 Jul 24 vom Mitglied: rosaria.bolognaz
|
Grazie, Rosaria!
Sì, il ghiaccio è un ottimo alleato per fronteggiare diversi malanni. L'ho usato (oltre che per la spalla) per fare rientrare un inizio di epicondilite, causata da esercizi (evidentemente troppi oppure troppo spesso ripetuti) contro il tunnel carpale (altra scocciatura che si è presentata negli ultimi tempi!😤). Mi ha risolto la situazione nel giro di un paio di settimane!😃
08 Jul 24 vom Mitglied: bafio.bazan
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
bafio.bazan's Gewichtsverlauf
|