Yanatrain's Notizen, 01 Feb 16

Хм... Для эктоморфов тож фуллбадя подходит, из упражнений только база, очешуишительная пятёрка))) первые 2 недели на 15-20 повторений, потом переходишь на 10-12. Продолжительность - 8 недель, затем сплит. Это один из вариантов, конечно) Ща посмотрим, что ещё понапишут) 

Соглашусь с Сашей. ну и в качестве перестраховочного личного мнения, я б сначала пару-тройку месяцев (в зависимости от степени растренированности) просто ОФП поделала, посмотрела где какие дисбалансы, поисправляла бы их изоляций, плюс работа над кором, много упражнений с собственным весом (нет смысла жать лежа, если ты с коленок отжимаешься с трудом и тд) "базовые" на технику в многоповторке для формирования паттерна движения. А потом уже экспериментировать.  

дыа, резюмирую таки для ясности, надо вообще на девочку смотреть - может ей только полгода понадобится, чтоб нормально полноамплитудно выполнять основные движения. тогда офпэшить, тянуться, работать над движениями с микровесами и параллельно терзать тренажеры)) 

О! точно! про подготовку я вообще не подумала... Главное, пусть белка побольше ест) А то они, эктоморфы, обычно ковыряются и съедают одни углеводы))) По личным наблюдениям за ними, конечно)) 

новичок со сплитом это по-моему вариант слишком странный)) фуллбадя онли! (я, правда, начинала по дурости со сплитов) 

Я тоже со сплитов начинала)))) Мне такую программу написали в тренажёрке, за бабки, десять упражнений на одну мг, плюс полчаса кардио, я и поверила))) Потом купила журнал мисс фитнес и перекроила прогу на фулбади. 

если уж еще говорить в свете новичковости, то я для новичков в "массе" как таковой особого смысла не вижу, там больше жира налипнет чем мышц (имхо). через полгода можно будет есть уже по-взрослому, а пока реально лучше как обычно + побольше белка и тренить, тренить, тренить))) 

у новичков масса итак попрет, нет смысла спецом прогу под это составлять)) но если процент жира низкий, жрать можно конечно от души)) 

Сонь,я не согласна про еду - это девочка, а не тестостероновый мальчик-подросток. при этом нет ни рабочих весов, ни умения тяжело тренить. от души она сейчас может нажрать только жирное брюхо. тренинг любой сработает - тут согласна)) 

спасибо всем)) подготовки у нее спортивной "полный ноль". Кароч я поняла, надо сначала по фулбади отработать на технику, чтоб организмус привыкал к упражнениям и нагрузкам, и вообще к движению (ест-но что нагружать большим весом сейчас нет смысла). Посоветую ей базу без веса пока (или с символическими гантельками) чтоб знала что у нее мышцы вообще существуют :D 

Единственное, тяга верхнего блока, на данный момент, для спины, пожалуй, наилучший вариант. Свободным весом трудно широчайшую прошибить. 

Маш, ну у девочек тоже тулово с функцией защиты от напастей)) оно конечно не нарастит столько, сколько мальчиковое, но тем не менее. от души не имелось ввиду 3 тыщи)) имелось в виду как минимум поддержание на фоне того, что было ваще при отсутствии активности 

блииин, ну это не от души, я прочитала как 3 тыщи и полирнуть мороженым с арахисовой пастой))) 

это даже не от души, это полное рационное безобразие и пищевая анархия))))))))) 

Ян, а как насчёт того, чтоб жирсекрет ей завести? Чтобы реально оценить чего и сколько ест? А то многие говорят "ой я жрууу, ой не толстеййююю, мне б набрать вот тута и тама", а сами кое-ка на поддержание наедают?))) 

Если только начала тренировки, то независимо от телосложения 1 месяц втягивающих тренировок нужен. ОФП с прицелом на мышцы кора + тренажеры. Если начать с базы будут травмы. На спину советую тяги. Еще отжимания от пола. Ну и посмотришь какие слабые места будут, на то дашь акцент. А для ее телосложения важно сделать правильное циклирование на каждую группу мышц, чтобы попадать в суперкомпенсацию. Фулбади сначала пару месяцев, потом сплиты с грамотным циклированием. 

Ой, боюсь, девуля разочаруется ОФПшиной))) Так можно вообще отбить желание заниматься, почувствует отголоски ненавистной школьной физры и сбежит)))) Хитрее придётся быть и выдавать одно за другое))) 

По поводу питания - она уже завелась в ФС, только вот никак не заполнит питание свое. Ест она не мало, думаю и правда не врет, с джанком и все худеет..  

На счет ОФП сомневаюсь, так как сама не люблю. Ладно тяги, отжимания, но вот подтягивания (мне то тяжело, а ей..) или присед с выпрыгиваниями... думаю кое какие упры можно воткнуть. Да, циклирование - безусловно!  

Блин, мне б так)))))