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Fala pessoal blz? Queria compartilhar uma evolução: 4 meses de dieta com déficit calórico, a luta segue firme dia após dia sempre controlando calorias, musculação forte 5x na semana e cardio de 45 minutos diariamente. So vou sossegar quando o abdômen sair.
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1218 kcal
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Fett: 26,55g | Eiw: 90,65g | Kohlh: 153,80g.
Frühstück: Padaria Pão Francês, Casa do Pão de Queijo Café com Leite Grande , Ovo Frito. Mittagessen: Gomes da Costa Patê de Atum Sabor Defumado, Cenouras, Jiló Cozido, Filé de Frango Grelhado, Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido), Berinjela Refogada. Abendessen: Itambé Requeijão Light, Friboi Carne Moída Patinho, Arroz Branco (Cozido), Milho Verde Cozido. mehr...
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 Kommentare
Excelente, Renan! Parabéns pelo empenho, lindo resultado! Siga firme e focado para deixar o seu corpo do jeito que você quiser!
26 Jul 24 vom Mitglied: Lili.li.li
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parabéns! seu resultado é excelente! só você sabe quantas lutas diárias se travam para conseguir alcançar seus objetivos! siga firme e forte 🚀🚀🚀🚀🚀
27 Jul 24 vom Mitglied: danycd
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27 Jul 24 vom Mitglied: Helioneves
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27 Jul 24 vom Mitglied: Flávialopes40
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27 Jul 24 vom Mitglied: alinenascimento4733
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linda evolução. Parabens.
27 Jul 24 vom Mitglied: sandrayazbek
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Parabéns!!, como vc faz o seu cardio?
27 Jul 24 vom Mitglied: amandaaaaaaaaaaaaa
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27 Jul 24 vom Mitglied: Nilton139
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27 Jul 24 vom Mitglied: Esther_nere21
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deixa o abd trincar blz? 👏🏻👏🏻👏🏻💯❤️
27 Jul 24 vom Mitglied: cacau7371
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Obrigado a todos pelo apoio e incentivo. Vou pra cima com ainda mais garra!!!
27 Jul 24 vom Mitglied: renangsillva
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27 Jul 24 vom Mitglied: Nutri Livia Barreto
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muita diferença, parabéns essa caminhada não é fácil mas vc provou que tbm não é impossível 👏🏻👏🏻
27 Jul 24 vom Mitglied: laratr
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27 Jul 24 vom Mitglied: otavio.colino
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27 Jul 24 vom Mitglied: Monalissamrnda
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vc está seguindo o deft do aplicativo?
27 Jul 24 vom Mitglied: lauanealves33
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Meu cardio é feito na esteira com inclinação 7 e velocidade de 6 a 6.5. E na rua tento caminhar o mais rapido que consigo
27 Jul 24 vom Mitglied: renangsillva
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Perdi 15kg desde que comecei a dieta com defict.
27 Jul 24 vom Mitglied: renangsillva
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Sobre seguir o defict do aplicativo, eu nao sigo o “padrao” deles, eu tenho um acompanhamento nutricional por fora do app. Utilizo o app para algumas substituiçoes de refeição ou para contabilizar a minha refeição livre. Me ajuda demais a minimizar os exageros
27 Jul 24 vom Mitglied: renangsillva
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parabéns mano, estamos na luta.
27 Jul 24 vom Mitglied: franciscopgon
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renangsillva's Gewichtsverlauf
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