tchimbèred's Notizen, 03 Aug 24

C'est normal, dans ton petit déjeuner il y a des fruits, le matin il ne faut surtout pas de sucre !  

@Lau Keto, quand tu dis normal tu parles de quoi précisément ? Les fruits le matin ce n'est pas systématique. Des fois je mange un avocat ou des bâtonnets de carottes ou du concombre. Il faut que je consomme beaucoup de fibre pour mes soucis digestifs donc je prends aussi des fruits de temps en temps. En plus des des légumes et fruits sur les autres repas 

Tchimbered, si manger un fruit frais de temps en temps le matin te fait plaisir, fais- le ! A moins d'être diabétique ou en pré-diabète, 1 à 2 fruits frais par jour est tout à fait raisonnable. Lauketo suit un régime cétogène dont le sucre est bannit de l'alimentation. 

Je viens de remonter ton journal. On voit clairement l'avancée dans ton objectif. Tu fais au mieux pour tes repas... (bon le pain au lait et le miel ne sont pas top pour le petit déjeuner car tu risques d'avoir faim rapidement). Les petits dej' que tu fais avec oeuf + pain complet sont impec'. Heureusement qu'on a le droit de se faire plaisir à table de temps en temps 😅. Ressentir la faim à 12-13h est normal. Qu'est ce qui te gêne ?  

Pour des soucis de fibres je te conseille de prendre du psyllium. Si tu as faim, c'est à cause du sucre qu'apporte les fruits et les légumes. Le matin le corps va sécrété de l'insuline en grosse dose pour réveiller le corps, si on ajoute des fruits et légumes, donc du sucre on augmente ce pic, qui va provoquer un hypoglycémie quelques heures après. TOUS LE MONDE devrait consommé du gras et des protéines le matin !!! Le cerveau a besoin de gras pour un bon réveil cognitif, les gras va réguler ce pic d'insuline, et apporter beaucoup d'énergie durant de nombreuses heures, les protéines vont nourrir le muscle et mettre également plusieurs heures à être métabolisées. L'idéal, c'est œufs, beurre, fromage, viande, pain complet faire en glucides. Si tu manges des végétaux ton corps va se jeter sur ce sucre au lieu d'utiliser le gras. Réserve tes fruits pour le goûter c'est le moment où on traite le mieux les sucres.  

@Rose en fait selon mon planning professionnel je ne peux manger que vers 14h... Donc debout depuis 6h, j'ai faim vers 12h.... Le temps me paraît hyper long 😅. Je ne suis pas au stade de faire sans sucre. J'ai déjà fait un mois et demi sans sucre ajouté sans trop difficulté mais en ce moment je ne pourrais.... @LauKeto je ne peux pas faire de collation pour manger les fruits...au travail je ne peux pas et je n'ai faim que vers 18h. Donc j'essaie de tenir jusqu'à l'heure du repas. Comme c'est quand même la saison où il y a un max de fruits je me dis que je vais en profiter en dessert le midi et le soir... C'est toujours mieux que les glaces et les gâteaux ! J'avance lentement mais sûrement ! Il y a des jours où je ne mange pas comme il faut ! C'est sûr ! 

Bonjour, tu peux essayer d'augmenter ta quantité d'oeufs le matin. Si tu es à 1, passes à 2. Si tu es à 2, passes à 3. Essaies aussi un bout de fromage en plus. OU omelette au jambon + un peu de pain OU omelette au fromage. Essaies et vois ce que cela change sur ta faim... En collation tu pourrais prévoir une boîte avec des oléagineux tels qu'amandes, noix de cajou ou de Brésil (ce que tu aimes) J'y vois le côté pratique en toutes circonstances ... Ce sont des propositions ! Cela me parait possible à la vue de ce que tu écris.  

👏👏Félicitations pour le 1,5 mois sans sucre ajouté ! Ce n'est pas facile car il y en a partout. Le sucre est aussi utilisé comme conservateurs par les industriels.  

Le petit déjeuner salé permet de réguler l'appétit sur la journée. En clair, cela signifie que l'on a de moins en moins tendance à manger sucré le reste de la journée. Ce qui est très +++++++++++ 😊 

J'ai vu sur ton journal que tu 1s fait tester ton cortisol, as tu également testé ta résistance à l'insuline, puisqu'ils vont de paire un cortisol haut est sous signe d'une résistance à l'insuline et vu que tu as du mal à tenir longtemps avec ton repas le problème pourrait venir de là et non de la composition de tes repas ...  

@LauKeto, en effet je vais voir ça avec mon endocrinologue au prochain rdv. @Rose au sujet du fromage j'aimerais dans la mesure du possible ne pas trop en manger car c'est censé être inflammatoire....avec mon endométriose quand je peux je mange anti inflammatoire. Est ce que de la purée d'oléagineux pourrait faire l'affaire de temps en temps stp ? Merci 

Oui les produits laitiers sont pro inflammatoires. J'ai un SPM et en les ayant supprimé, mes symptômes ont régressé considérablement. J'utilise la purée d'oléagineux (amandes complètes, noisettes complètes ou cacahuètes en alternance) sans sucre ajouté ( bien lire l'étiquette car certaines en contiennent) pour varier l'alimentation 

Quelle galère l'endométriose !!! 🥺  

@-Rose- je mange souvent des yaourts végétaux fait maison ou du commerce. Sinon c'est yaourt de brebis. Pour le pain j'ai testé une superbe de pain de sarrasin aux graines avec du psyllium blond. Elle est géniale.