|
В рационе бодибилдера курогрудь, творог и яйца занимают значительное место, как белковые продукты. Обычно их готовят отдельно. А если смешать, то получится...
Суфле из курицы с творогом
Состав:
Филе куриное — 500 Грамм
Творог 5% — 200 Грамм
Шпинат — 200 Грамм
Яйца — 2 Штуки
Овсяные хлопья молотые — По вкусу
Соль — По вкусу
Перец — По вкусу
Приготовление:
1. Мелко режем шпинат (я разморозила уже рубленый). Филе порубить в комбайне/мясорубке.Добавить творог, яйца, соль, специи(у меня вместо перца куркума). Хорошо вымешиваем.
2. Котлетки-шарики формируем из получившегося фарша, и немного обваливаем их в молотой овсянке (хлопья молола в кофемолке).
3. Кладем на дно формы, застланной бумагой для запекания. Запекаем 15-20 минут при 180 градусах. Наслаждаемся!
На 100 грамм
Белков 17.05г
Жирок 3.18г
Углеводов 1.03г
Калорийность 101.36ккал
То же самое можно запечь в глубокой форме с соусом. Тогда в овсянке не обваливать, а калорийность будет зависеть от соуса. Я делаю йогурт с чесноком и соленым огурцом.
|
 Kommentare
Ммм, мускатик) Ир, мускатик в котлетинах идеален!
21 Apr 16 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Саш, я только недавно его распробовала) Теперь готова сыпать везде - в кофе, в тесто, в котлеты, в борщ :D
21 Apr 16 vom Mitglied: Voodoo Raccoon
|
Так вот откуда шлейф от тефтелек тянется, весь фатсекрет вашими котлетосами прованял)
21 Apr 16 vom Mitglied: bottlesofsalad54678431
|
dxm, это правильные билдерские котлетосы )))
26 Apr 16 vom Mitglied: HelenPop
|
А добавить мускат это идея!
26 Apr 16 vom Mitglied: HelenPop
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
HelenPop's Gewichtsverlauf
|