|
Вес-71, рост-164, возраст-31
1. основной обмен веществ
655+(9,6*71)+(1,8*164)-(4,7*31)= 1486,1 ккал/сутки
2. суточную норму потребления калорий
1486,1*1,377=2044 ккал/сутки
3. количество калорий, которое нам нужно потреблять, чтобы похудеть
2044-500=1544 ккал/сутки
4. “коридор калорий”
1544-250=1294 нижний предел
1544+100=1644 верхний предел
5.количества белков, жиров и углеводов
Белки: (1294 х 0,10)/4 = 32,35 г
(1573 х 0,25)/4 = 983,31 г
Жиры: (1294 х 0,20)/9 = 28,75 г
(1573 х 0,35)/9 = 61,17 г
Углеводы: (1294 х 0,45)/4 = 145,58 г
(1573 х 0,65)/4 = 256 г
|
2036 kcal
|
Fett: 105,30g | Eiw: 142,49g | Kohlh: 127,47g.
Frühstück: Чай с Медом, Бутерброд с Маслом и Сыром, Яичница. Mittagessen: Капустный Салат, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная). Abendessen: Nestle Мороженое Extreme Малина-Банан, Куриный Фарш, Салат Овощной с Маслом. Snacks/Sonstiges: Большая Кружка Кефир Легкий 1%, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Fazer Сухарики Темная Рожь. mehr...
|
|
2195 kcal
|
Bewegung:
Cardio - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|