Mari.Posa's Notizen, 21 Mrz 16

Ich weiß ja nicht welche Diät du machst aber zb Wasser oder Darm Inhalt darfst du auch nicht vergessen :)  

Was soll sich denn auf der Waage noch tun? Du wiegst doch nur 45 Kilo... 

54, meine ich. Sorry :-) 

53 ist nicht wenig. Und es kommt ja immer darauf an wie groß sie ist  

Naja, sie ist 1,58m groß. Im Alter von 23 Jahren, weiblich, ist 54 kg Idealgewicht. 

Hallo Mari.Posa !!! Was denn für eine Stoffwechsel - Kur hast Du denn gemacht ? Dein Gewicht ist sehr gut wie " Stolfat" sagt, aber, wenn Du auch sehr Sport machen solltest, kann das an Muskelaufbau liegen. Ein guter Tipp von mir : nicht immer die Waage beurteilen lassen, sondern in regelmäßigen Abständen Fotos machen. Nach Möglichkeiten, immer zur selben Tageszeit und einigermaßen dieselben Lichtbedindungen. Eine Waage ist nur ein objektives Messinstrument.  

Viele neigen auch dazu sich viel zu oft hintereinander zu wiegen, weil sie unbedingt eine bestimmte Zahl auf der Waage sehen wollen. Das kann aber auch dazu führen das der Körper dann blockiert und nicht weiter abnehmen will ;) 

ahhh noch eine mit der 21 Tage stoffewechselkur. Endlich nich jemanden gefunden :) ich habe heute die erste Woche der Diät phase rum. 2,5 Kilo habe ich runter. hab ja noch 2 Wochen zum Glück  

Also aus meiner Erfahrung raus kann ich jetzt sagen, dass es immer wieder Plateaus gibt, wenn man die Stoffwechselkur macht. In der Regel hilft abwarten (kann aber tatsächlich wenns dumm läuft ne Woche oder länger dauern) oder an einem Tag n bisschen sündigen (also die Kalorienzufuhr um 100 kcal rum erhöhen) ganz gut dabei, den Stoffwechsel wieder anzukurbeln und das Ganze wieder zum Laufen zu bringen... Bloß nicht zu schnell frusten lassen ^^ 

Darf ich mal fragen, was Ihr für eine "21-Tage-Stoffwechselkur" macht? Was muss man da tun, und was muss man lassen? 

Ich glaub die ersten zwei Tage sind dabei die besten - das wären meine Lieblingstage -> (fr)essen xD 

Oh wow... Vorab : EIGENTLICH weiß man das, dass es tagesformabhängig sein kann, dass es an Wassereinlagerungen liegen kann, dass man so schnell kein Fett einlagert etc. aber ich lasse mich wirklich schon immer extrem durch die Waage beeinflussen. Nicht wiegen ist für mich quasi unmöglich... Somit hast du da vielleicht sogar Recht, Dubtune. Auch mit Bildern hab ich es versucht, aber ich selbst sehe keinen Unterschied, selbst wenn andere es mir sagen, AirlineGirl72. Stolfat... vielen Dank für den - in meinen Augen - Zuspruch... sowas liest man gerne... Die 21-Tage-Stoffwechselkur klingt im ersten Moment ziemlich fatal und kontraproduktiv, da man mit Hormon-Globulis und Vitaminpräparaten und lediglich 500 - 1000 Kalorien am Tag (davon jedoch "keine" Kohlehydrate außer in Form von Gemüse, wobei natürlich keine Karotten, Kürbisse, Hülsenfrüchte etc. erlaubt sind, und zwei Portionen Obst, möglichst wenig Fett) zu sich nehmen darf. Das ganze wird von zwei "Ladetagen" eingeleitet. Und das soll man eben 21 Tage lang + 21 Tage Stabiphase (in der wieder langsam Kohlehydrate und Fette gegessen weren dürfen) durchziehen. Bis VOR dieser Diät habe ich geschaut, dass ich mich um die 1400 - 1800 Kalorien bewege, je nach Aktivität, da ich auch Tag und Nacht meine Garmin vivosmart HR zur Kontrolle trage... Die Diät hab ich zwar zum einen begonnen, damit ich ein wenig abnehme was Fett angeht. Zum anderen aber auch, damit ich mal für eine Zeit lang klare Regeln habe und auf Schokolade, Süßigkeiten etc. verzichten lerne, da das normalerweise an der Tagesordnung für mich stand.  

Clara Pinselpfote, so sehe ich es auch :D ich verstehe eben nicht, wieso ich mich so zurückhalte und verzichte, wenn sich im Vergleich zu vor meiner Diät kaum etwas verändert. DAS ist es, was mich so frustriert. 

Mari.Posa, ist das aber dann nicht ein Indiz dafür, dass diese Stoffwechselkur oder eben Diät, bei Dir nicht anschlägt? Das würde bedeuten, Dein Stoffwechsel läuft wie er soll, und dein KFA ist wahrscheinlich da, wo Dein Körper sagt: "Weniger wäre nicht gut für die Marie...". 

Ja aber wart mal ab - pass auf- letzte Woche hab ich mich auch jeden tag an mein Pensum gehalten. Und plötzlich von jetzt auf gleich hab ich wieder 2 Tage zugenommen. Das war dann aber auch schnell wieder runter. Gib dir Zeit das ist wirklich wichtig, auch wenn es frustrierend ist. Glaub mir ich kenne das auch. Und wenn du durchziehst kommt ganz sicher bald wieder ein Punkt wo es runter geht. Außerdem musst du auch beachten, dass du ja schon eine sehr gute Figur hast - da gibt der Körper drei mal so ungern die letzten Reserven ab die er noch hat ;-) Trotzdem muss ich grad mal noch sagen, dass ich die Kur aus deinen Gründen eigentlich gar nicht so schlecht finde... Denn das Problem von dieser "Zuckersucht" hab ich auch. Ich esse zwar 6/7 Tagen clean - aber dann muss ich es mir auch immer richtig geben. Fatal am Ende aber irgendwie bekomme ich es nicht abgestellt. Aber wenn man so ne Kur macht hält man sich ja wahrscheinlich wirklich strikt an den Plan. Machst du die zum ersten Mal? 

Stolfat, das ist wirklich sehr sehr lieb, aber ich habe wirklich keinen geringen KFA, ich muss den die Tage vielleicht nochmal im Studio nachmessen lassen, aber er lag beim letzten Mal bei circa 28%. Damit hab ich seit April letzten Jahres zwar knapp 5 Kilo zugenommen, dafür den KFA um 3% gesenkt, denn im April war er bei circa 31% (und ich bin 23... somit war er laut Personal Trainer zu hoch für mein Alter). Clara, vor zwei Jahren hab ich das schon einmal gemacht, damals war ich allerdings ein Sportmuffel und immer "nur" Laufen, da habe ich richtig heftig abgenommen gehabt. Ja richtig, da halte ich mich eher dran als wenn es "in meine Makros passt"... und davon wollt ich ja wegkommen. dass ich eben nur noch ab und zu mal einen Snack habe und den nicht schon von vornehrein einberechne und einplane. 

Mari,ich kann das aber verstehen mit dem Wunsch nach einen niedrigen KFA. Ich liege zur Zeit bei 25,1% , aber möchte auch noch runter bis zu 23%. Unter 20% wird wahrscheinlich nicht gehen... Ich versuche nach Ostern meinen Fett Konsum drastisch runter zu schrauben, damit mein Körper noch Fette aus den Speichern zieht. Ob es funktioniert, weiß ich nicht. Wie es denn mit gezielten Muskeltraining bei Dir aus? Werden mehr Muskeln aufgebaut, reduziert sich auch der Fett Anteil. Und, wenn Du so eine Stoffwechsel Kur gemacht und jetzt irgendwas umgestellt hast, dauert natürlich die Umstellung des Stoffwechsels. Das kann schon ein paar Wochen dauern. Ich würde Dir ein gezieltes Muskeltraining empfehlen, abgesprochen mit Deinem Personaltrainer, Mari. 

ArilineGirl72, das mache ich bereits seit vergangenem April. Vier mal die Woche sofern es zeitlich hinhaut, mindestens aber 3 Mal. Und zwar immer zwei Muskelgruppen pro Einheit, damit ich zwei Tage Minimum Pause dazwischen habe. IMMER noch mindestens 25 Minuten Rad im Anschluss. Zusätzlich hab ich jeden Sonntag eine Stunde Poledance, gehe einmal die Woche ne Stunde laufen. Nach dem Sport habe ich noch zwei mal die Woche noch schießen. Was Sport angeht bin ich somit bestens bedient und werde auch unterstützt. Was Sport angeht