|
В принципе,на данном этапе меня все более-менее устраивает. Наверное стоит еще пару недель подержать каллораж, а потом начать повышать до поддержания...
бицепс-25
предплечье-22
запястье-14,5
грудь-80
талия-58
попа-89
бедро-49
икроножные-34
голень-19,5
|
1510 kcal
|
Fett: 41,94g | Eiw: 128,34g | Kohlh: 148,73g.
Frühstück: VitaLat Рикотта, Простоквашино Молоко 1,5%, Роял Какао-Порошок Натуральный, Лакомо Йогурт 2%, Nordic Отруби Овсяные, Doppel Herz Омега-3, Каждый День Хлопья Овсяные Геркулес. Mittagessen: Капучино, Увелка Крупа Гречневая, Вареное Яйцо. Abendessen: Большая Кружка Кефир Легкий 1%, Молочный Гостинец Творог Обезжиренный. Snacks/Sonstiges: Ашан Инжир Сушеный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, VitaLat Рикотта. mehr...
|
|
1951 kcal
|
Bewegung:
Ergometer - 40 Minuten, Ausdauertraining (Fitnessstudio) - 40 Minuten, Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde und 40 Minuten, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 6 Stunden. mehr...
|
|