Yanatrain's Notizen, 20 Apr 16

Вот такую прогу составила себе. Решила что тоже хочу низ 3 раза в неделю)

Понедельник
Спина, задняя дельта и попа
1. Тяга гантели к поясу
2. Тяга верхнего блока к груди
3. Тяга верхнего блока обратным
4. Пуловер в блоке
5. Разводка сидя в наклоне с гантелями
6. Суперсет: присед сидя на коленях с разведением ног
7. Махи ногами в кроссовере
8. Голень



Вторник – отдых


Среда
Ноги тяж
1. Жим ногами (присед)
2. Разгибания
3. Супресет: мертвая тяга со сгибаниями
4. Голень (сидя, стоя)


Четверг - отдых


Пятница
Спина, задняя дельта, биц
1. Подтягивания в гравитоне широким хватом
2. Подтягивания в гравитоне обратным хватом
3. Тяга горизонтальная
4. Разводка сидя в наклоне с гантелями
5. Подъем на биц со штангой
6. Молот на биц



Суббота
Грудь, плечи, триц, попа
1. Жим горизонтальный (или 30 гр) (иногда + разведения)
2. Жим сидя - плечи
3. Разводка с гантелями
4. Франц.жим (иногда + канат)
5. Выпады накрест
6. Суперсет: махи на четвереньках с разведением ног
7. Мостик
8. Голень

---

1451 kcal

Fett: 76,85g | Eiw: 82,26g | Kohlh: 114,92g.   Frühstück: Грецкие Орехи, Hortex Клубника Замороженная, Геркулес Овсяные Хлопья. Mittagessen: Винегрет, Огурец (с Кожурой), ВкусВилл Люля-Кебаб из Куриной Грудки. Snacks/Sonstiges: Креветки (Вареные или на Пару), Фасоль Стручковая, Haas Горчица Баварская, Соус Барбекю. mehr...