E o peso estagnou 🙄....
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534 kcal
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Fett: 12,58g | Eiw: 51,60g | Kohlh: 58,39g.
Frühstück: Café, Batavo Leite Desnatado, Clara de Ovo. Mittagessen: Abóbora Cabotia, Carne do Peito de Frango. Abendessen: Espinafre (Folha ou Cortado, Congelado), Ovo (Inteiro). Snacks/Sonstiges: Laranjas, Maçã. mehr...
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1938 kcal
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Bewegung:
Schreibtischarbeit - 12 Stunden, Ruhen - 4 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Kommentare
Efeito platô... phoda isso... tente mudar algo, horários de treino, intensidade, diminuir carbos ou o Jejum intermitente ( eu comecei o JI por causa do platô)
02 Mai 16 vom Mitglied: jeannelook
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Dá uma olhada nesse texto.
Como sair do platô da perda de peso?
: Parei de perder peso, o que faço para sair do platô?
Primeiro é importante afirmar que o famoso "efeito platô" é perfeitamente normal na perda de peso. Chega uma hora que o seu corpo por questões fisiológicas já não permite mais a queima de gordura da mesma forma que antes, e o emagrecimento acaba estacionando, mesmo você fazendo a dieta toda direitinho.
Em segundo lugar, estas estratégias devem ser utilizadas somente por quem faz a dieta Low Carb, ou seja, a pessoa deve estar cetoadaptada, que quer dizer que o seu organismo deve estar adaptado a queimar gordura como forma de energia.
ENTÃO REPETINDO: AS ESTRATÉGIAS AQUI ENSINADAS SÓ DEVEM SER UTILIZADAS POR PESSOAS QUE FAZEM A DIETA LOW CARB E MESMO ASSIM NÃO PERDEM PESO.
Ai que entram as estratégia para sair do platô. Vou falar das principais:
Jejum Intermitente
Uma vez por semana, repetindo, apenas uma vez por semana, você pode dar um "choque" no seu metabolismo fazendo um jejum. Mas como ele funciona?
1º - Jejum de 18 horas
Almoce normalmente e não coma mais nada. Pode beber água e tomar vitaminas se quiser (principalmente complexo B é interessante), mas não coma mais nada até o outro dia de manhã. Quando você poderá fazer a sua refeição matinal e voltar a comer normalmente.
Faça uma vez por semana por vários meses.
Depois que este "choque" não fizer mais efeito e o seu organismo já estiver bem adaptado a este jejum de 18 horas, você pode passar a fazer o de 24 horas, da seguinte forma:
2º - Jejum de 24 horas
Você almoça normalmente e só vai comer alguma coisa no almoço do outro dia.
IMPORTANTE: Só pratique este jejum depois que já estiver bem adaptado ao de 18 horas.
O resto é o mesmo esquema, deve beber água e se quiser pode tomar vitaminas também durante o jejum, mas nada de comida, nem sucos, nem sopas, etc!
Lembrando, é para fazer isso semanalmente! Não inventem variações próprias que poderão prejudicar a saúde de vocês.
Quando os jejuns já não estiverem fazendo efeito você terá que começar a modificar a sua dieta:
1º - As quantidade calóricas de uma clássica dieta low carb é: 60% de Gorduras; 20% de Proteínas e 20% de carboidratos na forma de verduras e fibras. Então, outra coisa que você pode fazer junto com o jejum é passar a sua dieta para 90% de gorduras e 10% de proteínas.
2º - Se nada disso funcionar, você ainda poderá modificar mais a dieta, e terá que diminuir a quantidade de comida para 1500 calorias por dia, dependendo da sua dieta anterior, ainda em 90% de gordura e 10% de proteínas, e ainda fazendo o jejum intermitente semanal, para poder sair do platô. Isso pode cair até 1000 calorias.
Agora o mais importante: Estas dicas todas podem ser otimizadas por um profissional qualificado. Na dieta Low Carb pequenos detalhes fazem muita diferença! Não arrisque a sua saúde, procure sempre acompanhamento profissional!
fonte: http://www.dietalowcarb.org/2014/05/como-sair-do-plato-da-perda-de-peso.html
02 Mai 16 vom Mitglied: Rubiaelise
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Gisele, come amanhã maça para voltar a emagrecer mas gostaria de te dizer qu na dieta do Dr. Simeons não consta abóbora, consta abobrinha.Beijos e boa sorte!
02 Mai 16 vom Mitglied: Haleta
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Haleta. A minha nutri que montou a dieta, ela incluiu algumas coisas a mais mesmo. Ainda, estou no período menstrual. E sabado comi uma refeição fora da dieta, pois sofri um acidente e era a única coisa disponível :( mas obrigada... se amanhã amanhecer tudo igual farei o appleday ou eggday...
02 Mai 16 vom Mitglied: Giselyblanc
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Obrigada Rubiaelise. No momento isso não ser aplica para a minha dieta, pois já é uma dieta de 500kcal, mas gostei das dicas. obrigada.
02 Mai 16 vom Mitglied: Giselyblanc
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Giselyblanc's Gewichtsverlauf
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