|
Напишу-ка я, что лично мне помогло первый раз в жизни уменьшить процент жира серьезно, без особых издевательств над собой, кстати, все нажратое из мышц непосильным трудом также на месте осталось:
1. По питанию - ничего не взвешиваю и не считаю, в среднем выходит 1,5- 2 гр белка на кг, углеводов до 170гр, жиров около 1 на кг веса. Не жарю еду, запекаю либо варю. Мясо и рыбу ем любой жирности в любой час дня. Молочные продукты - творог, молоко, сыр - присутствуют. До 16:00 сложные углеводы в виде каши и гарниров, после - белок и овощи. Перед тренировкой в 18:00 банан обязательно, в остальное время фрукты не ем, т.к не фанат. Сладкое, мучное и тд - только в виде различных "правильных" рецептов без пшеничной муки, без сахара, с сухофруктами, медом, подсластителями и тд - выбор рецептов очень обширный, то же с фаст-фудом, если вдруг приспичило - сделаю бургер на зерновой булке и со стейком внутри.
2. Силовые тренировки не меняла, кое-где веса не только не потерялись, но и выросли. Добавила по директиве тренера 30 минут ВИИТ кардио перед силовыми - так тренировалась 4 раза в неделю, сейчас добавила ВИИТ в отдельные дни (+2 раза в неделю), т.к процесс остановился, а меньше есть я не хочу.
3. Пью очень много простой воды, литра 3-4 в день. Чудесным образом помогает избегать отеков и гормональных "заплываний"
4. По поводу повседневной активности - я - офисный сотрудник, однако, бывает 1-2 дня в неделю весь день хожу пешком. Убежденный пешеход. Активности помимо зала особо никакой, очень ленива, однако, могу по приглашению пойти побегать с кем-то вдвоем в парк рядом, рандомно и редко. Не считается, короче. Детей и животных нет, люблю читать и фильмы :D
Вот, может, кому пригодится.
|
 Kommentare
Ты ж вроде завязала худеть? Не?)
09 Mai 16 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Вот как ты выносишь силовые после ВИИТ? И еще чтобы что-то росло? Я когда ВИИТ гоняла, силовые могла только через полдня.
09 Mai 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Банан лучше заменить на сухофрукты т.к. в банане крахмал и пустой сахар. Вечером после тренировки лучше один белковый прием пищи, к примеру можно творог маложирный, только запивать водой. Никаких яблок и т.д. Вес должен пойти вниз опять.
09 Mai 16 vom Mitglied: vadimtm
|
добавь в пост про неактивную активность и вообще стиль жизни, немаловажный фактор))
09 Mai 16 vom Mitglied: Looopyowl
|
Саша, я уж подумала добить, потому что, по последней информации, чем меньше %жира, тем больше потом начинается набор именно сухой массы, ну и наоборот, во время набора при неизбежном нарастании жирка приходит такой %жира, что далее набор бессмысленен и идет накопление именно жира. Да и лето, чем еще заниматься)) сейчас тоже больше на силовой прирост ориентируюсь, глянем, чего выйдет.
09 Mai 16 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
Ровно раз в неделю появляется один какой-нибудь чел, который начинает раздавать советы там, где их не просят ))))
09 Mai 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Лариса, я сама была крайне удивлена, когда тренер сказал-именно перед силовыми. Думала, не будет сил на силовые вообще) да и пожгется где не надо) Данила убедил тем, что якобы для цнс кардио после силовой - огромный стресс. в итоге, очень успешно пошло. Для меня это та же силовая работа. А вот после силовой я никакое кардио делать не могу, вообще. Даже низкоинтенсивное. Удивляюсь, как люди 20-30 минут бегают после силовой. Возможно, какая-то индивидуальная особенность.
09 Mai 16 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
А ВИИТ твое как выглядит? Я делала всякие прыжки, берпи, выпады, выпрыги из приседов и тп. Низкоинтенсивное кардио после силовой у меня сейчас вызывает забавную реакцию: я первые 10 минут помираю, а потом что-то переключается и меня дико прет, энергия фонтаном )))
09 Mai 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Сонь, пасиб)) ща добавлю ) Вадим, можно попробовать, но банан у меня как-раз как простой углевод перед тренировкой, он мне очень добавляет огня в зальную активность. Ужинаю после тренировки как раз мясом с овощами, как и написала.
09 Mai 16 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
Ой, Лариса, у меня не так жестко. Я на эллипсоиде ставлю программу "интервал" и минуту ускоряюсь как могу - минуту в расслабленном режиме. По поводу советов - прекрасно понимаю эту потребность человеков))) прекрасно же, когда у людей есть стремление сделать мир вокруг себя лучше - мы сами начинаем чувствовать себя немного лучше) да и что есть мой пост как ни совет или один из вариантов действий. фу я сегодня такая хорошая и в благожелательном расположении духа аж самой противно :D
09 Mai 16 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
А, такие интервалы я тоже лучше переношу, люблю бегать так с утреца, но с осени не делала)))) Для себя на случай, если вес остановится, приберегаю лестницу в своем доме – 20 этажей, пустая )))))) Тоже не хочу уменьшать еду или углеводы убирать.
09 Mai 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Лариса, я, честно говоря, вотэтовот ВИИТ с бурпи, гирями и прыжками делать вообще нихачу))) только в крайнем случае совсем) а с ним как, больше калорий тратится?
09 Mai 16 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
Да фиг его знает, с ним пульс до 200 подскакивает ))) И вроде должен быть хороший кислородный долг, из-за которого еще какое-то время повышенный расход энергии. Я 5 недель гоняла этот жесткий ВИИТ + 3 силовых по вечерам, результат заметный, но я как-то неправильно питалась и постоянно помирала от голода.
09 Mai 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
такой силовой виит хорош собственно тем, что имеет "перенос" в собственно силовые. тогда как простое кардио соотносится с ними также как марафон с пауэрлифтингом)) одно другому будет непременно мешать
09 Mai 16 vom Mitglied: Looopyowl
|
Autumn Pearl "первые 10 минут помираю, а потом что-то переключается и меня дико прет, энергия фонтаном" - это мышцы в расход начинают идти :) кажется
10 Mai 16 vom Mitglied: curly_polly
|
Огромное спасибо за опыт!!!
Блин, как же жалко, что нет времени на ВИИТ :(
10 Mai 16 vom Mitglied: Happy-life
|
Полли, а мне кажется, это с такими ощущениями происходит переключение на другую энергосистему, когда гликоген в мышцах истощен уже и надо расщеплять триглицеридики )))
10 Mai 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Happy-life, так виит тем и хорош, что не дольше 30 минут.
10 Mai 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Я знаю, но у меня на все про все ровно час времени, иначе не успею на работу.
10 Mai 16 vom Mitglied: Happy-life
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
MyFitSuccess's Gewichtsverlauf
|