|
вопрос на засыпку )
как жить без приседаний? спина адски болит даже с небольшим весом(( в нижней точке ощущение как будто моя спина это пружина и её очень сильно сдавили((
спасаюсь теперь только выпадами))перепробовала уже миллион вариантов. но бывает прям лежу и думаю типа всё, пора уже начать норм приседать, брать норм веса и каждый раз когда день ног после первого подхода куда-то это все пропадает.
гребаная спина )
|
2182 kcal
|
Fett: 113,55g | Eiw: 149,51g | Kohlh: 148,24g.
Frühstück: Клубника, Белый Город Творожный Сырок с Ванилином, Куриная Грудка Отварная, Куриные Котлеты, Макароны Отварные, Сахар, Яйцо Всмятку, Скумбрия Запеченная. Mittagessen: Компот. Abendessen: Сахар, Белый Замок Сметана 15%, Белый Замок Творожок Альбуминный, Сухой Жаренный Арахис (с Солью). mehr...
|
|
 Kommentare
Жим ногами, присед в гакке, не? И куча других. Я почти не приседанию, последнее время включила присед раз в 2 недели
29 Mai 16 vom Mitglied: Yanatrain
|
В гакке еще больнее приседать. Я же говорю, приседать не могу ваще никак )
А жим ногами уже давно не дает ощущения забитости. Да, могу и много жать, но чето толку нет
29 Mai 16 vom Mitglied: Лерон Пашнева
|
А что со спиной? Может многоповторку с малым весом - норм забивает. Может выпады, тяги если можешь, изоляцию суперсетами поставить?
29 Mai 16 vom Mitglied: Yanatrain
|
Попробуйте с поясом поприседать, тот который с цепочкой для отягощений. Диск от штанги будет между ног висеть. Я сам так делаю, только, вместо блина, использую смит, то есть гриф между ног, и обматываю его цепочкой. Весь вес не на спину идет, а на ноги. Осевой нагрузки нет. Да и наклоняться в таком случае можно вперед, не опасаясь за спину, чтоб больше растянуть ягодичную. Удачи Вам.
30 Mai 16 vom Mitglied: qoijn
|
не приседаю не жму и не тяну,жива вроде пока)))даже не совсем плоская)))
30 Mai 16 vom Mitglied: Katariq
|
у меня больная поясница (как выяснилось), не знаю подобного рода у Вас боли или нет. Я после первых приседов еле ходила на след.день.
Сейчас закачиваю спину на гиперэкстензии, прям на каждой тренировке, подходов 5-8 по 25 раз. После 2-3 недель стала нормально приседать без последствий.
30 Mai 16 vom Mitglied: Amateresu
|
а у вас цели простите какие? с какой целью делаете приседания?
30 Mai 16 vom Mitglied: Маринээ
|
30 Mai 16 vom Mitglied: PL@YGIRL
|
Маринээ, делать хочу с целью нарастить мясца на ногах, одними выпадами сыт не будешь )
Когда проблем со спиной не было, то и прогресс как-то был, а сейчас что бы я не делала, но квадры вообще перестали расти
30 Mai 16 vom Mitglied: Лерон Пашнева
|
Qoijn, спасибо огромное. Попробую обязательно )
30 Mai 16 vom Mitglied: Лерон Пашнева
|
Лерон Пашнева, если вы хотите квадры, то есть во первых приседания в смите! во вторых в жимах ногами можно прокачать их, в третьих "римский стул", 4. Разгибание ног....
30 Mai 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Amateresu, я делала мрт. Протрузий пока нет, но есть остеохондроз всех отделов, то есть поясничного, грудного, шейного.
Ну и грыжи Шморля, но они вроде не опасные )
Гиперэкстензию тоже делаю на каждой тренировке)
30 Mai 16 vom Mitglied: Лерон Пашнева
|
Лерон Пашнева остеохондроза вроде как можно избавиться, если им заниматься регулярно
30 Mai 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Маринээ, я не могу ни в смитте,ни в гакке ни со свободным весом приседать. 30 кг я допустим могу делать, но этого мало. А 40 кг уже вообще, всегда такое ощущение что позвоночник шатается туда сюда и я могу переломаться О_о.
Это конечно звучит как бред, но ощущения неприятные остаются еще несколько дней после приседаний
30 Mai 16 vom Mitglied: Лерон Пашнева
|
Маринээ, про римский стул почитаю.
А жим как-то не дает ощущения забитости, хотя если делать супер сетом с чем-то другим, то уже лучше
30 Mai 16 vom Mitglied: Лерон Пашнева
|
Лерон Пашнева смотря как делать)и какой туда вес повесить! если не чувствуете 1-е прибавляйте вес, 2-й делайте большее количество повторов..вы сколько делаете? 3-е сокращайте время отдыха между подходами 40 секунд к примеру. не разгибать колени в конце...и можно еще делать не 2-мя ногами а по 1-й ноге...на добивку
30 Mai 16 vom Mitglied: Маринээ
|
супер сеты тоже хорошая вещь..можно делать вообще круговые ...упражнение друг за другом...пробуйте разные тренировки...
30 Mai 16 vom Mitglied: Маринээ
|
А лечить спину не пробовали? Остеопат там какой-нибудь, физиотерапия?
30 Mai 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Лерон Пашнева's Gewichtsverlauf
|