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Como falam, dieta é 70% e 30 é o treino, hj faz exatamente um mes e conseguir 3,700, treino a 6 anos, e ja faz um tempo q estava no efeito plato, depois q começei a registrar tudo e comer certo, consegui sair desse efeito plato e hj fez exatamente um mes tendo ganho de 3,700.
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3129 kcal
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Fett: 56,29g | Eiw: 103,09g | Kohlh: 547,97g.
Frühstück: Banana Prata, Sentir Bem Granola Mel e Castanha do Pará, Marilan Bolacha Água e Sal, Pão Francês. Mittagessen: Repolho, Quero Feijão Carioca, Arroz Branco, Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% de Gordura). Abendessen: Mandioca Frita, Sadia Mini Kibe, Quero Feijão Carioca, Arroz Branco. Snacks/Sonstiges: Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% de Gordura), Sentir Bem Granola Mel e Castanha do Pará, Quaker Aveia em Flocos, Parmalat Leite Integral, Banana Prata, Arroz Branco, NeoNutri Maltodextrina, Maçã. mehr...
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