|
Итоги месячной сушки
Сброшено 3 кг (стало 92 кг, было 95 кг).
Один раз после бега на весах даже мелькнуло 90 кг, но это всё вода, которая быстро выходит и опять набирается.
Расчётный целевой вес - 85 кг при 15% жира (сейчас ~20%).
Талия 92 см (было 95 см). Делаю новые дырки на ремнях. :)
Показатели силы и выносливости:
Подтягивания 8 раз (было 5)
Отжимания 33 раза (было 30)
Жим лёжа 70х8 (было примерно так же)
Бег 10 км за 1 ч на пульсе 145-150 (было 10 км за 1.15)
Для скорости 8 км/ч пульс не поднимается выше 140.
Фотоколлаж до и после
https://yadi.sk/i/L6kdqKlDu8PPA
|
2362 kcal
|
Fett: 93,58g | Eiw: 163,89g | Kohlh: 221,51g.
Frühstück: Шоколад, Цукаты, Кедровые Орехи, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%, Активия Йогурт Питьевой. Mittagessen: Яблоко, Виноград, Абрикосы, Шоколад, Творожная Запеканка, Омлет с Молоком, Активия Йогурт Питьевой, Рис Вареный, Рыба на Пару. Abendessen: Шоколад, Молоко, Вареное Яйцо, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. mehr...
|
|
2917 kcal
|
Bewegung:
Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Отличный результат. Но я бы на Вашем месте немного снизил объём молочки, в ней лактоза, а она влияет на рост специфической микрофлоры кишечника, которая, если её больше чем надо может вызывать эффект мальсорбции. У детей такого нет, а у взрослых часто встречается. Вы все таки решили пробить дырки в ремне? Я думаю подрезать, все таки исходные дырки они нормально смотрятся, поидее ремень короче сделать.
11 Aug 16 vom Mitglied: vldanv
|
Да, я пытаюсь снизить молочку или как минимум убрать её из ужина, т.е. перенести её на утро-день. Творог уже перенёс на утро-день. Осталось молоко, моё любимое. А ремни всё равно на выброс. Всё старое, осталось от прежнего веса. :)
11 Aug 16 vom Mitglied: wiz80
|
А у меня пару ремней новых, я их покупал на промежуточном весе 94-95 кг и сейчас они стали великоваты, вот думаю все-таки подрезать. Вот старые я трогать не стал там бесполезно - они просто слишком большие и они не раскручиваются пряжки что бы их можно было подрезать.
11 Aug 16 vom Mitglied: vldanv
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|