VerWolf's Notizen, 29 Aug 16

мой тренер говорил, что самые главные враги фигуры - алкоголь и сладкое) 

Алкоголь лучше исключить совсем. Он возбуждает аппетит и ослабляет самоконтроль. Кроме того, он очень калориен. Сам спирт содержит 7 ккал на г. Пиво и вино потребляются огромными порциями, да ещё с калорийной закусочкой. Кроме того, алкоголь не совместим со спортом. Вместо восстановления мышц, связок и суставов все силы и ресурсы организма будут уходить на восстановление печени, сосудов и мозга. 

А без них и жизнь не в радость 

Вы испортили себе гормоналку. Теперь эндорфины вырабатываются только на алкоголь. У меня вот эндорфины выплёскиваются на утреннюю пробежку 10 км по холодцу. 

Никто и не собирается заниматься спортом, как и вести здоровый образ жизни ;) 

VerWolf, зато честно!)))) 

Поддерживаю!  

Wiz80, я Вам завидую! Правда) Я тоже хочу пробегать 10км и радоваться. Во сколько Вы бегаете и с какой скоростью? Просто прикидываю смогу ли я бегать утром. Беговая дорожка в наличии. О! И сколько на это уходит времени у Вас? 

humanoid9009, сегодня пробежал 10 км за 57 минут и это для меня рекорд, т.е. средняя скорость около 10 км/ч. Примерно 2-3 месяца назад средняя скорость была около 8 км/ч, т.е. я бегал трусцой (джоггинг), а теперь уже сердце укрепилось, наросли икроножные мышцы и скорость бега возросла, появились элементы спортивного бега (вынос бедра вперёд, приземление вообще без пятки). Специально пришлось переучиваться бегать, чтобы приземляться на подушечку стопы, а не на пятку. Это сняло нагрузку с колен. Кроме того, помогло то, что стал бегать по дорожке стадиона и лесным тропинкам, а не по асфальту. Пульс 140-150, иногда осторожно тестирую диапазон 150-160 ударов в минуту. Бегаю с пульсометром.  

humanoid9009, бегаю через день, 2 раза по будням по 8-10 км и 1 раз в выходные по 10-15 км. ИТОГО на бег уходит 3-4 часа в неделю и пробегаю 25-35 км в неделю. В дни силовых тренировок кардио теперь не делаю. Вполне хватает отдельных беговых дней. 

Wiz80, класс! В течении часа поддерживать скорость 10 км/ч - сурово. Честно говоря, даже не знаю в каком я сейчас состоянии, какую скорость могла бы поддержать. И тут я поняла "Всё плохо". И с этим надо что-то делать. Надо бы стереть пыль с беговой дорожки... Стыдно. Мне очень нравятся Ваши ответы. Они информативны.