horsedoctor's Notizen, 02 Okt 16

Träningen går bra. Dieten lite upp och ner. Siktar på minus trehundra kcal/dag.Kör intermittent fasta med normal ätperiod från kl 12-18 och resten alltså matfritt. Kaffe, te och fritt med vatten övrig tid. Hunden dog, barnet fyllde år och då blev det inte perfekt diet.
När jag har nått målvikten kommer jag att "sluta väga mig" och i stället mäta bukomfång som ger kroppsfettprocent.
Siktar på att komma under 12% och det är vid 80cm midjemått och med nuvarande 84cm ligger jag på 15%. Siktar på 3-4 kg viktökning närmaste 4 månaderna och med bibehållen fettprocent så bör det mesta vara muskler som tillkommer;-)

78,8 kg Bisher verloren: 14,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Schlecht.

---

2480 kcal

Fett: 97,74g | Eiw: 86,10g | Kohlh: 265,32g.   Frühstück: Abba Inlagd Sill, Leverkorv, Arla Prästost 31%, Pärsons Kokt Saltrulle, Äpple, Kokt Ägg, Leksandsbröd Leksandsknäcke. Abendessen: Felix Lingonsylt, Gea's Blodpudding, Scan Bacon. Snacks/Sonstiges: Banan, Gin, Mandlar, Tonic Vatten. mehr...

2795 kcal

Bewegung: Radfahren (Langsam) - 18 Km/h - 22 Minuten, Gartenarbeit (Gartenbau) - 20 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 15 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 33 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...