Yaireth's Notizen, 14 Okt 16

No te desanimes!!!! Quizás sea que subas peso por la masa muscular. No te desanimes 

Hola, he cotilleado un poco tu calendario de dieta, y bueno, no comes prácticamente nada de proteína y todo lo dedicas a los carbohidratos. Diría que está muy desequilibrado y que esa puede ser la razón de que no bajes peso... ¿Llevas la dieta con un profesional?  

@Sun878, no creo que esté apuntando todo lo que come, tiene unas 800 calorías de media. 

La verdad es que ingiriendo tan poca cantidad tendría que estar pasando mucha hambre además de haber perdido peso... Tendrás razón RicardoFerre... 

jeje eso sería tener fuerza de voluntad, a ver si @Yaireth nos saca de dudas ;) 

no tienes una buena dieta, comer 200 gr de pan solo en el desayuno no le hace bien a nadie....yo llegue a pesar mas de 120 kilos y desde julio de este año que elimine casi en su totalidad los carbohidratos ( recién este mes e agregado pan y arroz a mis comidas) llegando a bajar mi peso a 98 kilos, todo es cuestión de disciplina...trata de equilibrar tu dieta, trata de consumir entre 25 y 50 gr de azúcar que es lo que recomienda la OMS...trata de hacer 4 o 5 comidas diarias y no 2 o 3, con esto solo atrofias tu metabolismo...no se trata de tener una dieta estricta sino mas bien una buena dieta trata de consumir 50 % de carbohidratos y el otro 50 % divide una parte a las grasas y otra para proteínas.  

Yo me pasé tres meses haciendo ejercicio tres veces por semana con entrenador, sin bajar de peso. Sí bajaba de volumen y me alegro de tener fotos para constatarlo... 0'9kg de subida es seguramente no subir, estarás igual en peso y hasta que no tenga un buen tirón el cuerpo no empezará a bajar. 

Gracias por el interés y si apunto todo lo que como pero al parecer como muy poco, pero como explique anteriormente por mi anemia crónica normalmente no tengo apetito y con cafecito ya ni siento hambre. Ahora todo lo que consumo es lo que me dan en el trabajo pues pasa hay casi todo el dìa, y luego a estudiar y en la noche a preparar uniformes revisar tareas por lo que no meriendo y eso no se si sea bueno o malo. Que me aconsejan que pautas puedo seguir para mejorar mi alimentación y tips para obligarme a comer menos carbohidratos y mas sano.  

No subestimes las calorias y siempre, si no puedes pesarlo, estimalo a la alta, asi no hay sorpresas. Otra cosa que lamentablemente la gente con dieta mediterranea suele ignorar es que el aceite es PECADO PURO, si no tienes aceite en tu casa, mejor ¿Sabes cuanto engorda? es grasa pura, aunque sea de oliva... ese chorrito de aceite inofensivo y "de toda la vida" pueden ser 300 calorias de golpe. Si te quitas el aceite y todas las formas de harina, te juro que adelgazas y mas rapido de lo que piensas 

Yo te recomendaria quitar el aceite, intentar comer siempre (incluido en el desayuno) proteina (huevos, carnes blancas...) si es posible evitar el pan, patatas, arroz... pero si hay que meter un poco, que sea en el desayuno. Alguna pieza de fruta como fresa o kiwi e intentar no comer nada que sepa "dulce", a no ser que sea edulcorado artificialmente. Un buen cafe sin azucar (o con edulcorante) da energia suficiente. Si estas muy hambriento de carbohidratos, 200gr de patata cocida estaria bien, llena bastante la patata. En resumen, si sabe dulce o tiene aceite es veneno, solo recordando eso ya tienes la mitad del camino hecho, si recortas en pan, arroz, patata, pasta... y comes mas proteinas limpias de pavo, atun, pollo.... y alguna pieza de fruta al dia, adelgazaras y dudosamente estaras anemico, si no, unos suplementos de hierro no vendrian mal 

Quitar el aceite sí que es pecado, al igual que quitar las grasas en general. Lo que pasa es que hay que saber cuánto engorda y utilizarlo consecuentemente en su justa medida. El pan tampoco es malo, pero se "puede" comer poquísimo si quieres hacer dieta de bajar de peso. Sí estoy de acuerdo en bajar carbohidratos y subir proteína (y GRASA, pero de la monoinsaturada, natural y rica... huevo, aguacate, frutos secos...) pero claro, como todo hay que pesarlo!!! y tomar nota de sus calorías, a ojo no hacemos nada. 

Madre mia, menudos consejos más variopintos! Desde el punto de vista de una humilde servidora, te recomendaría, y habiéndote leído que haces ejercicio diario, que bajaras los carbohidratos un poco pero comiendo antes y después del entrenamiento, tanto para tener energía que gastar y para poder recuperarte después. Claro está que tienes que tener bien identificados los alimentos a ingerir con menos kcal. Por otro lado, proteína a lo largo del día y grasas por dios, indispensables!! La energía que gastamos para cualquier cosa viene de los carbohidratos, si el consumo de éstos es muy limitado, y como la energía hay que sacarla de algún lado, el cuerpo la obtendrá de las grasas ingeridas y en su defecto, de tu masa muscular. Así que quitarte el aceite de oliva???? POR QUÉ?? Sé que lleva muchas calorías pero el caso es equilibrar las ingestas y alternarlo con otras grasas buenas, porque los kcal a fin de día no es lo más importante, sino los macros generales y la distribución hecha.... Adelgazar no es cosa de comer 1000kcal al día y esperar a perder grasa, sino de reeducar a tu cuerpo a comer equilibradamente para que cuando pases de 1000kcal a 2000kcal no vuelvas a coger todos los kilos perdidos... Igual me ha quedado muy largo, espero se haya entendido bien... 

Hola Deberias enfocarte mas que en el numero de calorias en como se reparten esas calorias es decir, llevar un calculo de tus macronutrientes 

Gracias a todos solo una consulta a Sun878 como diferencio cuales son los macro generales ya que yo no preparo mis alimentos sino que en la empresa donde trabajo el menu lo establece quien nos da la comida desde el desayuno hasta aveces incluso la cena cuando estamos en temporada alto, si me dan pautas le puedo sugerir algunas cosas que puede cambiar.  

Anemia crónica y tomas café? El medico no te ha prohibido el café y el té ? Lo digo porque dificultan la absorción del hierro... Sobre los demás comentarios... Ningún macro es el "Rey" las Prot sino te matas en el gym con consumir entre 1,8-2g/kg es suficiente (exceso de Prot=grasa) Grasas se suben o bajan según la ingesta de CH pero nunca menos de 0.8-1g/kg (controlan las hormonas) y los CH Si entrenas los subes, sino entrenas los bajas... sencillo supongo como digo... "Come para lo que vas a realizar" Comer CH complejos, permitiendo simples después del ejercicio, grasas "sanas" junto con vegetales (para asimilar las vitaminas liposolubles) proteínas de carnes magras, beber min 2 litros de agua al día, evitar todo aquello "PRE" e intentar consumir los productos de la forma más natural posible. PD: lo de comer más de 5 veces al día es un mito... pero bueno... cada uno es un mundo y debe experimentar consigo mismo. 

Te dejare dos links aqui en la caja de informacion esta como sacar tu Ritmo metabolico basal y de ahi calcular si deseas bajar restas el 20% a tu Ritmo metabolico basal, si por el contrario quieres subir sumas el 20% a tu Ritmo metabolico basal y con el total de calorias que salgan las repartiras en tus Macros, es decir tu cantidad de proteina, grasas e hidratos de carbono https://www.youtube.com/watch?v=qB_MhkkOBuE https://www.youtube.com/watch?v=OuFrAtYOrig 

Hola Yaireth, puesto que te dan la comida en el trabajo: ingresa los alimentos aproximados en la app y sabes que en la parte de más abajo de la app, a la hora de incluir alimento, te aparecen en gramos los valores de CH, PR Y GR que hayas consumido. Entiendo que te va a resultar más sacrificado que de normal, pero tendrás que equilibrar la comida que ingieres en el trabajo con alguna que te organices tú, esto es, compensa la merienda y la cena con lo ingerido al mediodía. Entiendo que te pongan lo que te pongan, se acompañará con alguna verdura, así que eso ya lo tienes en positivo. Que te ponen hidratos, pues no más en todo el día. Que te ponen proteínas, pues ingiere CH para entrenar.. pero sin pasarte. Poco a poco aprenderás qué alimentos son Como te dije antes, es todo jugar con los valores (una vez los conoces, claro. Nathy Barrientos te pasa el link para que calcules) y claro está, más de un día te tocará llevar un tuper para meriendas y cenas... Parece todo un sacrificio y un esfuerzo de la leche, pero tampoco es así, es un hábito de vida, y al final comprendes que entre cenar el sandwich del trabajo o la tortillita francesa de atún con pimientos de tu tuper, no hay ni comparación, puesto que lo que tú hayas preparado de antemano, lo has hecho sabiendo que esos son los alimentos que equilibraran todos los ingeridos anteriormente y llegues a los valores que querías lograr, sólo así lograrás perder peso y cambiar tus hábitos!! De todas formas, sé que parece un gasto consultar a un profesional que te oriente en tu situación personal y te ayude a lograr tus objetivos, pero déjame decirte que no es gasto, sino una inversión! Todo lo que sea para tu cuerpo y salud, es una inversión a largo plazo... Mucha gente comete errores construyendo su dieta y cuando se estanca y busca posibles errores y los encuentra, es un palo ver que perdiste todo ese tiempo que pensabas que hacías bien y en absoluto... (te lo dice servidora que a todos hemos sido principiantes y esto es un MUNDO INMENSO DE INFORMACIÓN) Muchísimo ánimo! 

Gracias pondre en practica su consejos compensando cena y merienda con lo que consumo en el trabajo. Por lo prento me van a perdonar pero mi cafe no lo puedo dejar talvez mas adelante un sacrificio a la vez por favor Gracias por los link en la noche los reviso.  

Madre mía el que dice que no hay que tomar nada de aceite! Y lo dice como consejo! Tócate los pies, Mariloli...