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seminggu ini makan nasi trus naek lagi 2kg..
rapi dah mulai maen alat juga..
mudah2an yg bertambah massa otot
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67 kg
Bisher verloren: 12,5 kg.
Still to go: 6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1314 kcal
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Fett: 41,19g | Eiw: 85,23g | Kohlh: 144,39g.
Frühstück: KUNING TELUR BEBEK, PUTIH TELUR BEBEK, Mutant Amino MUTANT, Tahu Kukus, MIE TELUR 3 AYAM Mie Telur, Nasi Putih, Bakso Daging Sapi. Mittagessen: Wortel Dimasak, Daging Sapi, Perkedel Kentang, Nasi Putih. Abendessen: Mutant Whey Protein. Snacks/Sonstiges: Kue Bolu. mehr...
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2127 kcal
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Bewegung:
Radfahren (Fahrrad, Biken) - 6 Minuten, Laufband - 30 Minuten, Krafttraining - 30 Minuten, Sauna - 10 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 44 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 1,8 kg pro Woche
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 Kommentare
gak pa2 sih makan nasi tp jangan banyak2,maksimal 100 gr aja gak lebih
21 Dez 16 vom Mitglied: Nitro Flower
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Massa otot tidak bertambah secepat itu 💪😒
21 Dez 16 vom Mitglied: k412lz
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kurangi kalori perbanyak nutrisi dan protein.. bisa di dapat dri susu low fat dan dada ayam rebus tanpa kulit tanpa bumbu.. untuk turun bb dalam 1kg harus membakar 7000 kalori.. tp itu mustahil.. solusinya membatasi kalori yg masuk di ganti dengan protein.. nasi boleh untuk 1 mangkok kfc itu lumayan besar kalorinya.. di ganti buah2an dan sayur rebus.. saya 1 bulan turun 11kg.. silahkan di coba.
22 Dez 16 vom Mitglied: galihaja074
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iansyah2002's Gewichtsverlauf
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