AllaKov's Notizen, 30 Jan 17

Я планку 1 минуту могу простоять. А вот отжаться, даже стоя на коленях это для меня не возможное задание...даже у меня комплекс образовался... что делать не знаю 

Главное не сдавайся! 

А я подтянуться на турнике вообще не могу, как сосиска болтаюсь))) 

начинайте с небольшого времени и увеличивайте на 10 секунд каждую неделю. Я начинала с 30 секунд. 

я отжаться могу 10 раз без коленей) обнаружила такой скилл у себя)) планка на локтях - 2 минуты мой рекорд. 

О, спасибо за советы!)) А то прям беда с пятой точкой((, если опустить - то прогиб и поясницу тянет, а если поднять... то выгляжу как неприличная женщина...)) Но если вы говорите, что можно немного приподнять ЕЁ... Короче, мне ещё учиться и учиться. 

Ой, о чём это я!.. Поясницу - вверх, а не то, во что она потом переходит)) Вроде разобрались)) 

нужно встать на локти, податься вперед, чтобы руки были точно перепендикулярно полу, встать на носки, ноги свести вместе, прижав друг к другу. Спину и ноги вытянуть в одну прямую линию, таз стараться опустить ниже. Спину чуть чуть скруглить - так вы задействуте мышцы кора. Ягодицы вверх не поднимайте - не будет нужной нагрузки. Если болит поясница, отдохните, не делайте упражнение 

Khokhter, спасибо! Утром стояла 20 секунд. Стояла - громко сказано)), как на шарнирах тряслась)) Но я не сдаюсь, самой уже интересно)) 

раз тряслась, значит, правильно стояла))) я в планке представляю себя лежащей на воде, мозг просто выключается. Говорю себе, что боль и слабость -в голове. А мышцы не чувствуют боли. Помогало простоять 3 минуты) 

Спасибо! Вроде с виду такое простое упражнение, но сколько нюансов... 

я начинала стоять в планке при весе 115 кг, так что, все препятствия - в голове.  

Уф! Вот это мотивация! Всем спасибо за поддержку))! 

Khokhter, согласна, я тоже при самом большом весе стала стоять в планке, а весила тоже много 

Аллочка, у меня та же история была в начале. Никак не могла полноценно даже минимум времени выдержать, начала делать упращённый вариант с согнутыми коленями и даже тогда вся дрожала 😆. Сейчас уже могу нормально выдержать полноценную планку 1 мин. Для меня это результат. И кстати скажу по моим наблюдениям, что мне планка помогает справится с животиком после КС. Отличное упражнение. Рекомендую 😘