|
Сеголня на степпе 50 минут с пульсом 120-130 в минуту,,,,перед жтим в тренажерном жим штанги от груд 25 кг и,разводки гантелей по 8 кг в каддой руке-это на грудные ..... и СПИНА-,тяга Т-штанги 15 кг,,,тяга штанги к поясу 50 кг,,тяга гантели к поясу в наклоне кадлой рукой по 14 кг на широчайшие,,,и затем пресс верхний,нижний,,,,в общей сложности тренировка была 65 минут,затем кардио 50,,, и потом бассейн20 минут и в хамам завалилась и балдела полчаса,чуть не уснула,,,,,,ну теперь побалую себя лишней веточкрй петрушки,---гыгыгыгы-заработала?
|
61,4 kg
Bisher verloren: 0,6 kg.
Still to go: 4,4 kg.
Diät befolgt: 100%.
|
|
1798 kcal
|
Fett: 49,22g | Eiw: 156,82g | Kohlh: 95,34g.
Frühstück: Myprotein Сывороточный Протеин, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Хлебец, Scitec Nutrition BCAA, Русский продукт Геркулес Традиционный, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Mittagessen: Льняное Масло, Аллат Творожная Паста, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Петрушка, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Сыр Маасдам, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Abendessen: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой). Snacks/Sonstiges: Тыквенные Семечки, Форель на Пару, Коньяк, Огурец (с Кожурой). mehr...
|
|
2356 kcal
|
Bewegung:
Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 25 Minuten, Ruhen - 12 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 9 Stunden, Squats (Kniebeugen) - 7 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 20 Minuten, Wandern - 50 Minuten, Crosstrainer - 8 Minuten, Heimtrainer (Schnell) - 20 Minuten, Sit Ups - 10 Minuten. mehr...
|
Verlust von 0,4 kg pro Woche
|