esra.kabakci2014's Notizen, 19 Apr 17

İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra evdeki diyet listesini veya kafanızda ki diyet listesini kaldırıp sadece zararlı olmayan şeyleri normal bir şekilde yemeniz bence yeterli olacaktır. Zaten kiloyu korumanız için kalori hesapladığınızda orada ki miktara göre hareket edersiniz sadece. Saat ve öğünleri atlamayıp düzenli, dikkatli bir şekilde beslenmek gerekir. Tam ifade edemedim kendimi ama benim görüşüm bu şekilde çünkü ömür boyu diyet yapılmaz insanı yıpratır :) 

Bugün ki günlüğünüze baktım bir de karbonhidrat çok fazla protein az sürekli böyle olursa kilo vermeniz zorlaşır diye tahmin ediyorum :) 

Bende sen gibiyim kardesim kardesım 68 kg 1.68 boy var 1800 altında tutmaya calıs mümkün oldugunca gecme 1800 ü 

efemirkan arkadasim sana zahmet olmazsa benim günlugumede bakabilirmisin sanirim benimde karbonidrat tuketimim fazla cikiyor ne yapmam lazim anlamadim ne yiyorumda surekli karbonidrat tuketimi fazla cikiyor 😔 

gerci benim pek birsey paylastigim yok ama karbonitrat protein yag hesaplandiginda surekli karbonitrat hepsinden cok fazla cikiyor ...oysa beslenmem genellikle kahvalti tam bugday ekmegi yumurta maydanoz domates salatalik falan ..ara ogunlerim kahve ceviz yada kaysi yada incirdir ...bidahaki ara ogunum ya elma yada armut yada bir meyveli yogurt tur aksam ve oyle yemeklerim bir cesit sebze yemegi ..aksam ise ya tavuk yada kuzu ettir ama yagsiz haslama arada birr mervcimek corbasi yiyorum ama bu simdi bu yiyceklrrin hangisinde cokkk karbonidrat var nasil ogrenebilirim 😑 

Hocam ben sadece düşüncemi ve kendi bildiğimi söyledim. Yanlış anlaşılmasın bilmiş gibi gözükmek istemiyorum. Yediğin her şeyin ilk kalorisi sonra karbonhidratı ve proteinine bakmak gerekir. Karbonhidrat değerin hep 100'ün üzerinde proteinin de onun yarısı kadar belki. Benim görüşüm karbonhidratı fazla alıyorsun. Sadece karbonhidrat değeri az olan yiyecekleri yersen daha iyi olur. Ben öyle yapıyorum. Karbonhidrat değerim ile protein değerim neredeyse aynı oluyor. Benim düşüncem karbonhidratı fazla tüketirsek kilo vermemiz zorlaşır. Ben doğru ya da yanlış yapıyorum bu benim tercihim ama herkes bir şeyler söyleyebilir tabi. Sadece karbonhidratı dengelemeye çalış. Karbonhidratın senin sürekli 100'ün üstünde hatta 130 falanda gözüküyor. Protein ise 30'larda yani karbonhidratı yavaş yavaş kısaltıp proteini yükseltirsen bence iyi olur. Karbonhidratsız proteini bol yiyeceklerde var mis gibi alabilirsen tabi. Yağsız dana eti, yumurta, tavuk göğüsü derisiz ve balık. Bunlar mükemmel ötesi yiyecekler. Karbonhidrat hiç yok. Yediğin şeylerin kalori dağılımı yağ, doymuş yağ, şekere, karbonhidrat ve proteinine bakıp yersen daha iyi olur. Tabi mesela bezelye yemeği gibi karbonhidratı yüksek yemeklerde var ama lifli yiyecekler bunlardan zarar gelmez. Benim nacizane fikrim böyle. Eğer rahatsız oluyorsan bi diyetisyene gitmeni öneririm. Herkesin yaşantısı, kilosu, geni, yapısı, vücut yağı farklı olduğu için ben bu şekilde diyet günlüğümde ki gibi besleniyorum :) 

Buradan ya da diyetkolik sitesinden yiyeceklerinin değerlerini öğrenebilirsin. Karbonhidrat hep yüksek olur zaten yemeklerden dolayı bu normal ama aşırıya kaçmamak gerekir bence. Sağlıklı karbonhidrat yemekte sakınca yok sebze yemekleri gibi bence onlar sağlıklı karbonhidrat yüksek çıksa dahi problem olmaz. Ben biraz aç kalarak besleniyorum :D Diyet günlüğüme bakabilirsen :) Ama diyetisyene gidersen daha iyi olur tabi çok kafana takıyorsan kilolarını bence diyetisyene gitmelisin  

Benim de yağ oranim yüksek ve kilo veremiyorum bu yüzden mi acaba  

Diyetisyenler cok düşük kalorili diyetleri tavsiye etmiyor bazal metabolizmayi yavaslattigi icin kilo veremiyorsun olman gereken kilo 57 civari 1600 kaloriden fazla almalisin 2.5 litreyi gecik su 

ideal kilona kadar 1300 kalori al. sonra 1800 de sabit tut. bence kardeşim. 2 yildir uyguluyorum. 10 kg verdim 3 ayda ve 2 yildirda hep ayni kilodayim. ama devamli 1800 gecmemeye çalışıyorum  

Kilo vermenin karbonhidrat miktarıyla hiçbir alakası yoktur. Kilo vermemizin tek gerçek nedeni kalori açığını yaratmaktır. Karbonhidratlara düşman gözüyle bakmayı bırakmalıyız. FatSecret kullanan birçok üye kalori sayma konusunda oldukça hata yapıyor, öncelikle girdiğimiz kalorilerin ne kadar doğru olduguna bakmalıyız. 

günlük 2250 kaloriye ihtiyacım var. ben haftada 1 kg verebilmek için günlük 1750 kalori almam gerektiğini biliyorum. bunu geçmiyorum. karbpnhidratmış şekermiş önemsemiyorum. tatlıda yiyorum ekmekte makarna pilavda. önemli olan kalori miktarı. 1 martta başladım 12 kg verdim. doğru yol budur galiba. ne yediğimiz değil ne kadar yediğimiz önemli bence...  

2010 yılında insan beslenmesi üzerine çalışmalar yapan profesör Mark Haub 2 ay boyunca oreo, doritos, içi krema dolu kek, şekerli kahvaltılık gevrekler kısacası sadece abur cuburlar ile beslenerek 27 pounds yani 12,2 kg vermiştir. Yağ oranı ise %33.4 den %24.9 e düşmüştür. Peki sırrı neydi? Tabiki kalori açığında başka bişey değil. Kaynak: http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/ 

Hepinize teşekkür ederim :) proteinden skldim baya bi tavuk et yumurta girmek bile istemyrm yani :) salladim zaten diyetide neyse toparliycam bakalim oneerilerinize uycam yarin ola hayrola  

1300 yapcam kalorimi umarim uygundr proteine de dikkat edicem umarim sonuc guzel olur :) 

İnternette birçok kalori hesaplayıcısı var. Kişilerin şu kadar kalori al gibi yorumlarına bakmayın. Herkesin metabolizma yapısı başta olmak üzere diğer vücut faaliyetleri de farklılık gösterir. Alman gereken kaloriden 250-500 arası az kalori alman yeterli.