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depois de alguns trancos e barrancos...agora ta indo. treinos e refeição equilibrados...quantidade correta de aeróbicos para não perder massa magra...
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3226 kcal
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Fett: 106,21g | Eiw: 280,33g | Kohlh: 297,40g.
Frühstück: Maratá Flocão de Milho, Catupiry Requeijão Cremoso Light, Pronto Light Frango Desfiado, Sadia Presunto Cozido Magro, Piracanjuba Leite Integral. Mittagessen: Feijão Carioca Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido, Peito de Frango. Abendessen: Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Escarola Refogada, Bife de Fígado. Snacks/Sonstiges: Quaker Aveia em Flocos, Mandubim Pasta de Amendoim Integral, Castanhas de Caju Torradas sem Sal, Banana-da-Terra Madura Fervida, Integralmedica Glutamina, New Millen BCAA, Danubio Requeijão Cremoso Light, Vigor Iogurte Natural Desnatado (200g), Parmalat Leite Integral. mehr...
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3244 kcal
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Bewegung:
Bodybuilding - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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aandre_'s Gewichtsverlauf
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