horsedoctor's Notizen, 20 Mai 17

Ett par veckor med mycket mat. Glass godis och alkohol har gett en viss rondör. Det som är positivt är att även överarmarna har gått upp. Nu blir det deldagsfasta i fyra veckor med plats för grillning och måttliga mängder alkohol på kvällarna(18 timmar fasta och 6 timmar mat). Alltså ingen mat på förmiddagen och ett litet underskott på kalorierna. Minus 3-500kcal, 100-150g protein och 2-300g kolhydrater 55-100g fett. Sista dagen på viloveckan med lätta vikter (20-50% av RM)och träning med stasade armar och ben.

81 kg Bisher verloren: 12 kg.    Still to go: 1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2597 kcal

Fett: 45,89g | Eiw: 138,08g | Kohlh: 196,33g.   Frühstück: Tomater, Äpple, Svennes Kaviar, Kokt Ägg, Blåbär (Osötade, Frysta), AXA Rågflingor, Wasa Husman, AXA Havregryn, Wernersson Ost Slanke Dancia. Abendessen: Wokade Grönsaker, Vitt Bordsvin, Älgkött, Morötter, Yoplait Lätt Creme Fraiche, Vitkål, Kavli Majonäs Äkta. Snacks/Sonstiges: Vodka, Mandlar, Apelsiner, Banan, Eldorado Kvarg Naturell. mehr...

3206 kcal

Bewegung: HIIT - 10 Minuten, Gartenarbeit (Gartenbau) - 1 Stunde, Bodybuilding - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...