|
90-75-100. Снижать калорийность меньше 1300 не стоит. Увеличивать нагрузку? По факту, дефицит калорий не меньше -500. Думаю в пятницу или субботу устраивать чит мил на 1800, а в пн разгрузочный день -800. В целом за неделю это не изменит калорийность, но возможно сдвинет плато. Цель увеличить калорийность завтрака до 350-400 ккал, обед 300-350, ужин 250-300. Два перекуса по 100-150 ккал. Калораж тот же но сместить на утро. Пока без алкоголя, и ходить 2-3 часа в день
|
63,6 kg
Bisher verloren: 0,4 kg.
Still to go: 3,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1208 kcal
|
Fett: 58,92g | Eiw: 69,40g | Kohlh: 105,33g.
Frühstück: Финик, Кофе, Город Сыра Колбасный Сыр, Савушкин Продукт 101 Зерно Творог Зерненый 5%, Шампиньоны Гриль, Яйцо, Мистраль Отруби Овсяные. Mittagessen: Кофе, Салат Цезарь с Креветками. Abendessen: Чай с Лимоном и Сахаром, Финик, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта. Snacks/Sonstiges: ВкусВилл Орехово-Фруктовый Батончик Кокос-Кешью, Хлеб Зерновой, Ладоград Говядина Запеченная, Сыр Колбасный. mehr...
|
|
2324 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 2 Stunden, Putzen - 1 Stunde, Zirkeltraining - 1 Stunde, Ruhen - 12 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 1,1 kg pro Woche
|
 Kommentare
А какой у вас рост? Просто параметры практически как и у меня, но я буду потяжелее вас 😁
Есть ли смысл урезать калории или увеличивать нагрузку? Вес же уходит? Может стоит пересмотреть рацион, соотношение бжу тоже влияет на обменные процессы, хоть роль и не решающая, но важная однозначно ☝️🙂
25 Mai 17 vom Mitglied: Alina-aprel
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Svetlana2011's Gewichtsverlauf
|