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start diet [22/4/17] berat badan 58kg dengan ±19% body fat.
saat ini 55.6 kg dengan body fat 13.4%.
target 74kg dengan 12% body fat.
masih dalam fase cutting [max 3 bulan/pencapaian ±9% body fat] masih tersisa 2 bulan..setelah itu masuk ke fase bulking.
#semangatttt
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55,6 kg
Bisher verloren: 2,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1098 kcal
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Fett: 36,37g | Eiw: 71,14g | Kohlh: 123,35g.
Frühstück: Kismis, Dutch Lady Full Cream Milk (Pure Farm), Optimum Nutrition 100% Whey Protein, Es Kopi dengan Susu dan Gula, Kwetiau. Mittagessen: Salad Sayuran Hijau Campur, REX Tuna (Flakes In Oil), Gardenia Bran & Wheatgerm (Roti Gandum) GI 66, Putih Telur. mehr...
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Verlust von 2,3 kg pro Woche
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roni_bms's Gewichtsverlauf
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