|
Здрасте всем худеющим. Помогите разобраться пожалуйста. Я вешу 102.5 кг, веду сидячий образ жизни. Каково правильное соотношение БЖУ для того чтоб скинуть вес? Моя суточная норма по колориям - 1500. А БЖУ каждый раз выходит по разному.. Спасибо всем откликнувшимся p.s. на картинке - куриная грудка с овощами (сфоткать забыла, фотка с инета)
|
1597 kcal
|
Fett: 53,08g | Eiw: 159,53g | Kohlh: 124,50g.
Frühstück: Мушмула, Молоко (1% Обезжиренное), Кофе Эспрессо, Яйцо Куриное, 1 Хлебокомбинат אורז מלא не Очищенный Рис, Тульский Шампиньон Грибы Свежие Шампиньоны. Mittagessen: Дыня, Shamir Тхина, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Abendessen: Творог 9%, Черешня, Зеленый Листовой Салат, SAN Whey Protein - White Chocolate, Молоко (1% Обезжиренное), Огурец (с Кожурой), Куриные Бедрышки (Запеченные). Snacks/Sonstiges: Зеленое Яблоко. mehr...
|
|
1 bis 20 von 50
 Kommentare
белки - 1-1,5г на вес в кг. жиры не менее 30гр в день. советуют на 1кг даже 1гр. остальное угли.
01 Jun 17 vom Mitglied: mikycb
|
Считайте из соотношения бжу 30%/30%/40% или 30/20/50. 1ккал-4гр белка, 4 гр углевода, 9 жиров
01 Jun 17 vom Mitglied: Olyaka_malyaka
|
БЖУ 30/30/40 я начинала худеть с таким соотношением. Потом поменяла. Тоже сидячий образ жизни.
01 Jun 17 vom Mitglied: Tatiana_tati
|
В итоге:
1вариант: 112гр белка, 50гр жиров, 150гр углеводов
2вариант: 112 гр белка, 33гр жиров, 187гр углеводов
01 Jun 17 vom Mitglied: Olyaka_malyaka
|
33 г жира как-то маловато на мой взгляд. Женщине всё-таки без жиров не обойтись. РАМН рекомендуют 0.8-1 г на кг массы если я не ошибаюсь
01 Jun 17 vom Mitglied: tatyana.rez
|
mikycb по белкам - обычно норма 100 и выше.
жиры колеблется от 17 до 90...когда как...
соответсвенно и углеводы меняются от 100 до 200
хотелось бы как то по точнее для себя рамнки выставить
01 Jun 17 vom Mitglied: koshka31
|
Tatiana_tati как поменяли и почему?
01 Jun 17 vom Mitglied: koshka31
|
tatyana.rez на мои 102 кг выходит 100g слишком много жиров нет? как же они сжигаться будут?
01 Jun 17 vom Mitglied: koshka31
|
Берите нижнюю границу- 0.8. но не 30 на ваш вес уж точно. Я ж надеюсь вы понимаете, что вам худеть не месяц и не полгода даже. Это не в обиду. У самой вес под 90. Я имею опыт похудения на 15 кг. Так это 8- 9 месяцев ушло.
Не знаю как вам, а мне больше страшны быстрые углеводы типа конфет, булок, тортов. Даже если в кбжу вписывают, то никаких отвесов.
01 Jun 17 vom Mitglied: tatyana.rez
|
значит примерно так:
Б 100-150
Ж 80-100
У - всё что останется
01 Jun 17 vom Mitglied: koshka31
|
Да, примерно так. Но это мое мнение. Оно конечно не профессиональное. Будете смотреть по себе, как вам будет комфортнее. Может белка добавите чуток, а углей меньше. Ну с жиром не шутите. Ниже 60г лучше вообще не опускайте. Чревато сбоем КД, сухой, дряблой кожей и ломкими выпадающими волосами.
01 Jun 17 vom Mitglied: tatyana.rez
|
1500 не маловато?? Мне при моих 83 и сидячем образе жизни 1500 рекомендуют
01 Jun 17 vom Mitglied: Анастасьюшкаа
|
Жир 60г, белок - 120г, углеводы - 120г. Треть жира из масла оливковое, льняное, рыбий жир. Чистая вода 3 литра. Клетчатка в рационе, капуста, отруби. Сладкое исключить до физической нагрузки. Помидоры, это фрукт.
01 Jun 17 vom Mitglied: IvNever
|
Мне FS насчитал 2000 при малоактивном образе жизни. В % бжу 20/30/50 50% углей мне много! Это где-то 200 с копейками грамм. Я немного изменила соотношение. Никакого голода, порывов на вкусняшки и тп.
Слушайте свой организм
01 Jun 17 vom Mitglied: tatyana.rez
|
я бы советовала брать граммы на кг веса, который хотите, кроме белков. допустим 80 кг. тогда: 100г. белка, 80г. жира(женщинам реально они нужны), углеводы :160 (2г. на кг веса) я так же худею, только угли у меня 100-110г. и тренировки) но это жестко.
01 Jun 17 vom Mitglied: KatyaS10
|
Вполне нормально есть 50 гр жиров плюс льняное масло или рыбий жир. Они не учитываются в кбжу,если что. 100 жиров?! Вы чего?!
01 Jun 17 vom Mitglied: Olyaka_malyaka
|
Эм... а с чего они стали не учитываться? Я могу на льняном мазик сделать.
01 Jun 17 vom Mitglied: IvNever
|
Как это не учитываются жиры из масла? Вы чего? Салатик так заправил пятью ложками масла-600 ккал. И ничего, не в счёт!
На какой вес считать жиры? Если на 50 кг то 100 это ужас. А на 100 кг веса 80 это норм. Опять таки, я не профессионал. Тут есть диетологи? Посоветуйте как правильно
01 Jun 17 vom Mitglied: tatyana.rez
|
01 Jun 17 vom Mitglied: IvNever
|
😂😂😂 про масло зачёт!
Как говорится "наливай, а то уйду!"
01 Jun 17 vom Mitglied: tatyana.rez
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
koshka31's Gewichtsverlauf
|