SELMA AR's Notizen, 06 Jun 17

Enquanto eu estou rindo a toa, ontem minha mãezinha me falou q pareço estar doente, q meu rosto tá afinando rsrsrs Depois vem o marido falar q estou afinando, q quem gosta de osso é cachorro... Ahhh falei q então terei q arrumar um cachorrão pra mim pq ainda estou longe do q quero rsrs 

@SELMA AR o que manda é o percentual de gordura no corpo. Faça uma avaliação antropométrica, pois é o guia do que precisamos emagrecer. Percentual de gordura baixo é saúde, mas não adianta perder massa magra e achar que está emagrecendo. 

Valeu Boucinha 👍🏽 Vou procurar onde consigo fazer aki na minha cidade. 

To passando por isso também, meus pais ficam regulando que horas que eu como e reclamam que eu não como "comida de verdade", que para eles é pão, arroz e feijão (vai entendeeeer, já expliquei mil vezes as coisas maaaaaaas...). E meu namorado faz sempre comida nenhum pouco low carb, pq falou que não é para emagrecer mais! 

Pessoal no meu caso demorei 15 anos para engordar 23 kg. Para perder demorei 4 meses, como a mudança é brusca o pessoal não tem tempo de se acostumar. É diferente de ganhar menos de 2 kg por ano. Por isso é legal sabermos o que temos de gordura no corpo eu estava me achando magro e tinha 24% de gordura corporal com 78 kg, com 72 kg ainda tinha 19% de gordura corporal que significava 14 kg. Atletas tem menos de 12 % de gordura corporal, já não preciso perder peso ou medidas, mas o ideal era reduzir esta gordura corporal para no mínimo 15 %.  

Estava assim também boucinha, quase 49 kg e com 28% de gordura e 28% de massa magra! Estou com acompanhamento de nutricionista e essa quinta volto já, depois de 1,5 mês, para ver se os números melhoraram! (comecei musculação e suplementação de proteína 3 vezes por semana.) 

Gentem só lembra bem que percentual de gordura para homem e para mulheres é diferente. Tudo depende da faixa etária e também de certos objetivos. Se vc é atleta, beleza term um BF tão baixo...(em determinados períodos - como em competições). Se vc está querendo engravidar por exemplo, a história muda (BF indicado de 22%). Se o BF da mulher chegar a níveis muito baixos ela começa a ter problemas de osteoporose além de cortar a menstruação. O ciclo reprodutor da mulher é diferente bem como sua constituição hormonal, então é bom prestar atenção nisso e conversar com o nutri para não buscar índices irreais e que além disso podem te trazer uma piora da qualidade de vida. ;) 

@Teca77 bem lembrado, por isso o acompanhamento da nutri é essencial. Eu estava com início de esteatose e como estou praticando muito exercício a indicação da nutri é tentar deixar meu percentual bem baixo. 

Meu menor percentual foi 9,45%. Sinto-me muito bem com percentual baixo. Estou em bulking, pq preciso de mais massa magra.... a gordura vem junto. Estou em 12,9%, neste momento. 

Bom, eu ainda não pratico atividade física por conta de tempo e 💸💸. Mas tenho intenção de mais pra frente fazer hiit em casa. 

Selma, vc pode investir em caminhada... grátis e simples pra quem tá começando. Só tentar encaixar umas 3x na agenda aí. 

Problema é q não tenho com quem deixar meus filhos tenho uma mocinha de 9 anos e um casal de gêmeos de 2 anos, sem falar q ocupam todo o meu tempo... 

Selma, vai no canal exercícioemcasa no YouTube. É maravilhoso! Tem mtas opções de treinos em casa (hiit, ioga, aerohiit, funcional, etc). Os professores são ótimos, as aulas são pra vários níveis e da pra queimar mta caloria. Eu adoro!!!! Principalmente as aulas do Marcelinho! 

@SELMA AR acho que cada fase tem sua prioridade.. quando tive meu terceiro filho foi que cheguei aos 103kg. Eu fiz RA com acompanhamento e perdi 34kg em 8 meses sem nem meia caminhada. Uma das primeiras coisas que disse para o nutrólogo é que NÃO tinha tempo para exercício e de fato não tinha mesmo. Minha prioridade estava com meus filhos pequenos que precisavam de mim. Agora que ele já está com 7 anos, minha do meio com 12 e meu mais velho 18 anos, quero dar uma turbinada já que nos 40 está tudo começando a ficar flácido. Agora sim eles não precisam tanto de mim (pra não dizer não precisam NADA de mim hahahahaha) tenho tempo para investir em exercícios. Então... vai no seu passo pq perda de peso sem exercício é possível. A vaidade é bacana, mas nada vale perder essa fase dos seus gêmeos. Vai sentir falta dela na aborrescência huahuahuahuahua 

Obrigada Chris pela dica, vou dar uma olhada. Então teca estou nessa fase q a prioridade é meus filhos, até a questão de cuidar melhor da minha saúde é por eles, o emagrecer pra ter mais disposição para eles... Tudo tem seu tempo... 

obrigada pelo incentivo Teca77 :)