miu_mio's Notizen, 20 Jul 17

Сидела на подобии БУЧ белковый день БЖУ в % от общей суммы калорий 60/40/0 (углеводы можно,но только овощи волокнистые, думаю 5-7% вполне приемлемо) углеводный БЖУ 50/0/50 тут, мне кажется проще, но опять-таки до 5% жиры доползут точно. на завтрак делала себе японский омлет с сыром, мне не надоедает, этим и спасалась. Можно туда в начинку положить творог с чесноком и зеленью, да вообще любую начинку можно, грудку например. Тоже очень вкусно выходит. В обед обычно рыбу, особенно семгу. Жирненькая и очень вкусная. Все виды морепродуктов. Запекала себе грудку с сыром, рулетиком сворачивала и в духовку. 

вот семгу я пожалуй сегодня и съем в обед 😄спасибо большое за ответ. а в углеводные дни после тренировки тоже углеводы ела? мне как-то это не совсем правильным видится.. вот завтра как раз такой день, правда тренировка будет больше функциональная, думаю, что съесть после 2 часов интенсивной езды на велике по пересеченной местности))  

Я хоть и не девушка, но посоветую видео Дениса Борисова по этой теме. 

Спасибо, посмотрю) 

а в углеводные дни белок, но с углями вместе, например креветки с собой и соевым соусом, еще туда перчик сладкий соломкой. В углеводные дни только утром ела чистые угли (кашу), так получалось.