|
Итак, друзья, начну серию статей по поводу того, чем и как лучше питаться, чтобы похудеть и чувствовать себя прекрасно. Скажу сразу, я была очень удивлена, что желающих попасть ко мне в команду единомышленников оказалось не просто много, а очень много! Спасибо вам за доверие и поддержку. Для меня это очень важно. Со своей стороны попрошу от вас обратную связь, пишите, пожалуйста, что конкретно вам было бы интересно почитать, что не получается конкретно у вас, а я в свою очередь буду учитывать ваши индивидуальные особенности. Итак, начало. Для того, чтобы что-то в себе изменить, нужно изменить к этому свое отношение. Все начинается с головы. Каждый из вас сам для себя должен принять решение, что он хочет похудеть. Причем, похудеть без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Поэтому похудение с помощью диет мы исключаем сразу. Скажу удивительную вещь, но чтобы похудеть, нужно хорошо и часто кушать. При этом, конечно же, выбирать, что именно кушать. Базовый принцип любого похудения - тратить энергии необходимо больше, чем потреблять. Чтобы понимать, какое количество энергии надо тратить, а какое потреблять, обратимся к понятию Базовый Обмен Веществ (БОВ) - это то количество энергии, которое тратит человек, находясь в состоянии покоя. У каждого человек БОВ разный, он зависит от индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы контролировать свой вес, важно знать и свой базовый обмен веществ. Употребление в день калорий больше, чем БОВ, поможет набрать вес, меньше - поможет вес сбросить. Особое внимание необходимо уделять физической активности, т.к. она также способствует сжиганию калорий и соответственно уменьшению веса. Для расчета базового обмена веществ удобно использовать следущую формулу: Для женщин: 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст). Для мужчин: 66+(13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст). Для расчета ежедневного количества расхода калории с учетом вашей активности используем следующие коэффициенты: 1,2 - при сидячем образе жизни 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю) 1,55 - при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю) 1,725 - при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) 1,9 - при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа). Умножаем на полученный БОВ, получаем количество калории, необходимых. чтобы ваш организм полноценно работал. Все, что вы будете употреблять сверх этого расчетного количества калорий, будет откладываться в лишний вес. Для справки, 700 калорий, съеденных сверх вашего дневного рациона калорий отложится в 100 грамм жира на ваших боках. А теперь домашнее задание для каждого:) 1. Посчитать свой базовый обмен веществ. 2. Записывать в течение недели все, что вы съели. Посмотрим, какие вкусности мешают вам худеть. Спасибо, что читаете меня, всем хорошего дня и до завтра :)
|
1 bis 20 von 38
 Kommentare
добавляйтесь в телеграм @kilocalories
06 Sep 17 vom Mitglied: Khokhter
|
06 Sep 17 vom Mitglied: anastasiaVPA
|
@kilocalories
проверила, находит через поиск
06 Sep 17 vom Mitglied: Khokhter
|
Тоже не могу Вас там найти, ответьте пожалуйста на вопрос здесь. Как Вы относитесь к меду, можно ли с ним худеть. Вопрос относится и к фруктам. Спасибо
06 Sep 17 vom Mitglied: Y_emelyanenko
|
мед это тот же сахар, в плане полезности им лучше заменять сахар, в плане похудения - это быстрый углевод, как и сахар, можно на завтрак добавлять 1 ст.л. меда в рамках своего кбжу. Фрукты тоже в первой половине дня в рамках своего кбжу.
06 Sep 17 vom Mitglied: Khokhter
|
попробуйте вот так https:// t.me/kilocalories пробел уберите
06 Sep 17 vom Mitglied: Khokhter
|
Добрый день.
Делала этот расчёт и мне рассчитало что нужно употреблять 1900 калл, но в сутки получается употреблять только 1000 калл.
На сколько это плохо ?
Если честно , даже не знаю что и ск можно употреблять.
Стараюсь есть мало жирные , обезжиренные продукты. Готовить на пару или в духовке. Исключила макароны, картофель. Фрукты в первую половину дня и в не большом количестве из за большого содержания в них сахарозы. Минимум соли.
06 Sep 17 vom Mitglied: Malinka019
|
добрый день, мне интересно какое соотношение бжу должно быть для похудения. Везде совсем разная информация. Кроме того, заметила, что мне не набрать нужное количество жиров, если начинаю следить за питанием.
06 Sep 17 vom Mitglied: Helena_60
|
Огромное спасибо!!! Теперь все понятно!
06 Sep 17 vom Mitglied: Y_emelyanenko
|
О, и я про поддержании результата послушаю)))
06 Sep 17 vom Mitglied: SvetlanaNNNNN
|
У меня проблема с жирами, проводила эксперимент, если потребляю жиров 30-35 грамм, то вес уходит, как только начинаю есть 50 грамм начинаю набирать вес, но если жиров меньше 40 месячные пропадают, как быть не знаю, углей примерно около 100, а белок примерно 110 гр, и калорийность 1200-1300, как только перехожу на 1400-1500 вес растёт, вес мой 56, хочу 52, активность бег 3 раза в неделю по 20 минут с утра, силовые не могу побороть лень))
06 Sep 17 vom Mitglied: svetasyhodoeva
|
прошу прощение, послушаю о поддержании веса)
06 Sep 17 vom Mitglied: SvetlanaNNNNN
|
06 Sep 17 vom Mitglied: oximix
|
на мой взгляд, все эти сложные формулы не нужны. почему? да потому, что знать среднестатистические 1800/2200ккал для ж/м достаточно (ну, если вы весите больше 40кг и вам в районе от 20 до 50 лет). погрешность в ±200ккал в сутки не в счет, как тут многие пишут. а если весите меньше 40кг или больше 100кг, или возраст меньше/больше - просто смело удаляйте еще 100-200ккал. не надо забывать, что погрешность за счет ошибок в реальном кбжу и тем, что на этикетке может составлять 5-10%. да ещё и при взвешивании, даже дотошном, тоже можно ошибиться. а если занимаетесь активно спортом, смело добавляйте 400-800ккал (кардио тренажеры выдают статистику, да и калькулятор ФСа болне-менее корректно показывает затраты на физ нагрузках). если вес идет через неделю не в ту сторону - добавляйте/убирайте 200ккал и следите дальше. в конце концов 1 неделя в этом вопросе ни о чём. тут результат за полгода, не менее, уверенный появится, а на ±воду ориентироваться за месяц смысла никакого.
меньше математики, больше слушайте себя. 😚
06 Sep 17 vom Mitglied: Buhanov
|
БОВ получился как и у FatSecret 2500ккал в сутки, но сейчас кушаю 1500-1800 ккал) не сорваться бы...главное приучить себя считать калории)
06 Sep 17 vom Mitglied: Ириника2017
|
Спасибо большое...интересная статеечка получилась...я с вами))) выполнила ДЗ - 1756,8...пока вписываюсь...))) Вместе- мы сила!!
Хорошего дня всем!
06 Sep 17 vom Mitglied: Nataly-66
|
на ЗОЖнике есть удобный калькулятор для расчета нормы потребления, кстати, там два варианта - по Миффлину-Сан Жеору и по массовой доле жира (если известна)
07 Sep 17 vom Mitglied: malsena
|
Такая муть эти расчёты 😩🔫 онлайн счётчик прекрасно так же считает)) вбиваешь возраст рост вес активность. Ваша формула и онлайн расчёт одинаковые цифры дал, почти.
07 Sep 17 vom Mitglied: Milovan4ik
|
Malinka019, 1000 ккал это очень мало, а какая у Вас физическая активность? Жира женщина меньше 45 г/сутки кушать не рекомендуется, это может негативно сказаться на репродуктивной системе организма, проще говоря - могут исчезнуть месячные + недостаток жира в организме приводит к иссушению кожи. Макароны из твердых сортов пшеницы исключать не надо, их вполне можно кушать. В картофеле содержится крахмал - это быстрый углевод. Выдержите картофель в холодной воде некоторое время, чтобы убрать излишки крахмала.
07 Sep 17 vom Mitglied: Khokhter
|
NataliaPeshkova, для поддержания придерживайтесь белков 2 г на 1 кг веса, жиров, 1 г на кг веса, остальное углеводы
07 Sep 17 vom Mitglied: Khokhter
|
|
Khokhter's Gewichtsverlauf
|