Rinie Priharuma's Notizen, 23 Okt 17

sama mbaa ak jg lg bingung sm makronutrien yg ini (maklum newbie) dan ndilalah ketemu sm problem yg sama.. trs ak jg bngung kl msal kalori perhari msh kurang banyak tp makronutrien udh lbh dr batas % it sbaiknya berhenti makan/tetep ngikutin kalori. semoga kita dpt jwbanya ya mba hehehe 

Kalo yg makronutrien itu kan persentase carbk, protein dan lemak jdi klo lebih / warna merah ya ga papa asal total kalori dlm hr itu ga lebih dari tdee 

Kalo bisa persentase hariannya bisa terpenuhi smw karb 50, lemak 30 dan protein 20 kalo konsisten mungkin tubuh ideal bisa d peroleh. Mohon koreksinya kawan2 kalo salah 😁 

Owh gitu yah kakak2. Makasih info nya. Nah misal kita dbwah itu konsumsi nya bkn malah cpt turun BB tp malah memperlambat krn tdk ssuai metabolisme tubuh. Bener gk kayak gitu y?  

sama saya juga masih bingung nih 

@Rinie Priharuma sebenarnya sebelum ke persentase karbo, lemak dan protein kita harus tw dulu kalori harian kita Misal saya ingin naik berat dr 50 ke 55 dengan TB 170 dan setelah dihitung kkal per hari itu butuh 2150 kkal dengan aktivitas sedang. Rumusnya harus +500 kkal perhari dr kalori harian biar naik berat badan maka katakanlah 2650kkal perhari yg saya butuhkan dengan persentase karbo x4g dr berat badan skrng trus protein x2g dr berat badan sekrng. Misal saya 50 berrti 50x4 = 200g utk karbo dan 50x2 utk protein = 100g. Nah ketika uda tau persentasenya baru kita atur di fatscret persentase karbo, protein dan lemak dan contoh ini pesentase minimal utk diri saya dan harus terpenuhi jika mau naik BB. Dan dr apps fatscret masalah persentase itu bukan aturan baku harus 50 30 20 karna harus ada penyesuai terlebih dahulu dari jalori harian yg dibutuhkan dan harus dicapai. Panjang banget yak penjelasanku semoga paham yah 😁 

saya jg bingung ni...rasany g ada makan karbo,tp kok percentase karbony tinggi yaa?? 

@ummika buah" an dan sayuran tetap mengandung karbo mba coba hunting digoogle kalo g salah hanya alpukat dan buah" tertentu saja yg kandungan karbo'y sedikit mungkin hampir nol 😁😁 

Mba @agalki11 boleh mnt tolong hitungkan jumlah karbo, protein, lemak tubuhku. Awal diet BB 60kg.sekarang satu bln udh turun 5kg, skrg BB ku 50kg.nah Target kalori harian 1400.tp aq rata2 tiap hri kalori aq maksimal diangka 800kkal. Olahraga ku aerobik stiap sore dan workout ringam di kost misal jumping, plank, squats, push up. Kira2 biar penurunan lbh cpt n normal atau tdk stuck gmna? Krna udh hmpr 2 mnggu BB ku stuck di 55 trs 

@Rini Priharuma Duh di panggil mbak aku laki loh -___- Btw betat badan awal 60 trus skrng ini uda 55 dan mw turun sampe 50 bkn begitu? Koreksi ya mksdnya Oiya sebelumnya usia dan TB nya berapa trus mw nurunin berapa kilo per minggu? 

mbak maaf keluar dr topik pembicaraan. mau mau nanya itu supaya jd bahasa indonesia pengaturannya drmn ya mbak? sy males pake bhs inggris hehe😁 

cara mengubah jadi settingan bhs indo gmn ya? 

Cara ngubah nya liat pojok kanan dr web trus klik other sites trus pilih fatsecret indonesia