|
Еще не успела толком начать, как у меня вылез косяк в плече во время жима лежа. Возникли "неприятные ощущения"(ТМ) при отведении правой руки назад. Тренер говорит, что ничего страшного, надо упреплять вращательную манжету плеча, делать специальные упражнения и пить желатин. И на неделю-две у меня жим из тренировок исключается =( Обидно! То вроде нормально (ну...) шло, и я как-то смогла аж 50*2 сделать, а теперь я скачусь назад. Зато это возможность сосредоточиться на тяге и приседании. И сломать в себе что-то еще! XD ПС. Ощущения возникли после прошлого вторника, к воскресенью меня отпустило, но мне велено перебдеть.
|
2376 kcal
|
Fett: 108,95g | Eiw: 196,21g | Kohlh: 156,26g.
Frühstück: Льняное Масло, Вареное Яйцо, Ленивая Овсянка. Mittagessen: Куриные Грудки (Запеченые), Гречка Вареная. Abendessen: Calve Соус Сливочно-Чесночный, Finn Crisp Хлебцы Бородинские, Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Sonstiges: Активиа Питьевая Натуральная, Савушкин Продукт Творог 9%, Банан, Арахис. mehr...
|
|
 Kommentare
А по технике что? Плечи обычно страдают, если неправильный угол опускания
30 Okt 17 vom Mitglied: Voodoo Raccoon
|
Вот тут грешна бываю, каюсь. Так-то стараюсь следить, но не всегда получается, если вес большой (для меня). Меня ругают, но ругают-то уже после того, как я сделала неправильно =(
Так что сейчас подлечусь и начну сначала.
30 Okt 17 vom Mitglied: isa.thorn
|
Посмотрите cuff rotator exercises на youtube. Там куча вариаций, но идея везде одна: 3-5 простых упражнений с резинкой, которые помогают прокачать мелкие мышцы-вращатели плеча, которые в обычной жизни мало задействованы.
30 Okt 17 vom Mitglied: busy-cappuccino
|
michael.mironov, да, мне уже и тренер выдал упражнения с резинкой и с гантелями, уже делаю вовсю.
30 Okt 17 vom Mitglied: isa.thorn
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
isa.thorn's Gewichtsverlauf
|