Alina_1608's Notizen, 07 Nov 17

вот Вам формула) 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 

Эта прога завышает. У меня 178-окооо70-36 было на старте. Так я при ежедневных домашних силовых установила себе 1700 и только при этом уверенно худела. А прога мне выставила вроде 2300 или около того. Но я сейчас, похудев, еле удерживаю вес при 2100. Поэтому сильнр-то уж не занижайте, но факт, что Вы правильно заметили перебор в рекомендуемых цифрах.  

потом умножьте на коэффициент активности  

https://forum.hiki-soft.ru/viewtopic.php?t=386 

*около 

Программа лишь считает количество каллорий для поддержания текущего веса. Считать нужно самим сколько вам нужно похудеть. Резко снижать каллорий нельзя. Организм примет это как за диету и не будет такого активного похудения. Расчитайте сначала ваш вес- 10 кг. И так далее , постепенно. 

сильно не урезайте, так вы просто замедлите метаболизм, который у вас в базе явно 1200 +. всю жизнь питаться на дефиците нереально. прочитайте по нормальной формуле, те, кто не могут наесть нормальный калораж, видимо, лишний вес получили в подарок от Деда Мороза ))) кушайте хорошо и занимайтесь, и все будет 

Ничего не меняйте в вашей еде / активности. Записывайте каждый день вес и съеденные калории. Через три-четыре недели определите ваш TDEE (т.е. то, сколько энергии вы тратите). А уж потом, зная TDEE, определяете необходимый дефицит для сброса веса. 

посчитайте сами по формуле и сравнитесь с приложением 

У меня рост 158, для того чтобы худеть, я ем на 1200 ккал. Программа пишет, что нужно больше 

1929 ваш дефицит  

1649 мой дефицит при росте 156 и весе 51 

Соотношение ккал и БЖУ (для похудения): 1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Потом умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал). 2 Расчет коридора калорий Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. Источник: http://www.diets.ru/post/613100/  

Если вы будете считать всё, что едите, то скоро поймёте, что это не так уж много. При 1900 сложно позволить себе вкусняшки) Главное, взвешивайте еду и считайте ВСЁ: напитки, пробу еды при готовке, перекусы. Я при росте 170 и весе 68 выставляю себе 1600 и ем в коридоре от 1200 до 1900. Для похудения на 4 кг этого хватит, а там посмотрим) 

galina, все очень подробно, спасибо большое! А когда считаешь уровень своего метаболизма нужно брать вес который сейчас или желаемый? 

рост 170, вес 49, ела на 1900, иногда поболее почитав пост теперь нужно есть на 1450-1800, все зря 

Смотря что понимать под вкусняшками. И в каких объёмах их есть. У меня в 1500 вкусняшки прекрасно помещаются. В 1900 даже бургеры без проблем влезают и шоколад плитками.  

1710-суточная норма калорий Белки 40%-171 гр Жиры 30%-57 гр Углеводы 30%- 128гр У меня программа самого точного расчета калорий..)))) с бешеной сушки остался))) 

Alina_1608 Когда считаешь уровень своего метаболизма нужно брать вес который СЕЙЧАС. 

Можно и на 1200 ккал в день питаться и быть абсолютно сытым, а можно и 2500 зажевать и чувствовать себя голодным. Смотря из чего будет состоять ваш рацион. Если кушать калорийные вкусняшки, ну вот к примеру шоколад молочный, печеньки, Пироженки, пить сладкий чай с сахаром, то калораж за день будет огромный, да к тому же быстрые углеводы, которые вгновенно превращаются в жир. А если питаться отварными рыбкой, мясцом, яйца, плюс добавить свежие овощи, ну на гарнир в обед рис (Бурый, Рубин и т.п.) или гречу. А утром кашку геркулесовую (которую нужно долго варить)с медком, орехами и сухофруктами (только всё в меру). То с таким рационом будешь сытый целый день и вес будет уходить. И главное питаться регулярно - каждые 2,5 - 3 часа небольшими порциями.