A quien interese;
Ciclado by Thibaudeau (típico/clásico/antiguo)
Timming -3 comidas Carbos: Desayuno,batido post, comida post. -3 comidas con grasas. -6 comidas protes. Ejemplo: 1.Desayuno: HC+Protes - entreno 2. Batido post-entreno (CH+Protes) 3. Comida CH+Protes (60-90') 4. Comida Protes+Grasas+verdura 5. Comida Protes+Grasas+verdura 6. Comida Protes+Grasas+verdura
Cálculo kcal: TMB x Factor Actividad.
Ectomorfos:+ 30% (ganar) -10% (definir) Endomorfos:+10%(ganar) -20% (definir) Normo: +20% (ganar) -20% (definir)
Ganar Masa Protes: 2'2xkg (recomendado 3'3) Fijos HC: Igual q protes (dias moderados) Grasas: el resto (pref. saludables)
Perder Grasa: Protes: Idem. HC: 2'75 xkg (días promedio) Grasas: el resto.
Reparto (de HC) Días altos: 125% Días moderados: 100% Días bajos: 75%
Ajustes: -Dieta restrictiva perdida de peso máx 8-12 semanas. -Si no aumentas 2 semanas, aumentar 25 gr de protes y HC: -Primero desayuno, luego post.
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