Помогите пожалуйста высчитать норму калорий в день.. (а то в поисковике показывает то 1200, то 1400 -_- ) и БЖУ, мне кажется, я снова что-то не так делаю... Итак, малолетка 15-ти лет, сидячий образ жизни, но физра в школе 3 раза в неделю(только я там не бегаю, т. К мне нельзя), вес 53, рост примерно 164. Заранее благодарю
|
1321 kcal
|
Fett: 70,98g | Eiw: 76,21g | Kohlh: 94,65g.
Frühstück: 365 Дней Сыр Российский в Нарезке, Яичница, Яичница, Рот Фронт Вафельная Конфета Коровка, Веселый Молочник Молоко 1,5%, Булгур (Вареный). Mittagessen: Большая Кружка Биокефир Легкий 1%, Ростагроэкспорт Десерт Творожный "Семь Тайн Вкуса" с Вареной Сгущенкой, Первым Делом Творог Обезжиренный. Abendessen: Подсолнечное Масло, Приготовленные Грибы. Snacks/Sonstiges: Первым Делом Творог Обезжиренный, Лента Яблоко, Alpen Gold Горький Шоколад 70% Какао, Восточный Гость Халва Подсолнечная. mehr...
|
|
1 bis 20 von 26
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Посчитайте по Формуле Мафлина Джеора... Формула есть в интернете, там все очень хорошо написано, а приложение считает не правильно.
12 Feb 18 vom Mitglied: mona260785
|
Вес и рост указала а возраст?
12 Feb 18 vom Mitglied: mona260785
|
Сегодня в своём последнем посте в комментариях писала как рассчитать свою норму калорий,посмотрите, только вы, пожалуйста, без особого фанатизма худейте, вес небольшой, лучше побольше тренировок, чтоб качество тела изменить, заменить жировую ткань, на мышечную) лучше худеть медленно, но верно и с головой, не создавая проблем для своего оргазизма) 😉
12 Feb 18 vom Mitglied: aflyatunova_july
|
Mona, 15 лет девочке, она это написала)
12 Feb 18 vom Mitglied: aflyatunova_july
|
Спасибо, сейчас же попробую подсчитать)
12 Feb 18 vom Mitglied: Maggie :c
|
Aflyatunova_july, даа, я уже осознала свою ошибку, теперь стараюсь ниже 1200 не есть, спасибо за совет)) а насчёт медленного похудения я согласна, просто лишь бы терпения еще хватило..
12 Feb 18 vom Mitglied: Maggie :c
|
Здорово, что во время поняла, ещё нужно чтобы в день выходило жиров не меньше 1г на кг веса, полезные жиры, которые находятся в орешках, рыбе,например, нужны, тк это наши волосы, ногти, женское здоровье. 😉
12 Feb 18 vom Mitglied: aflyatunova_july
|
Эт я знаю)Можно не волноваться по этому поводу, у меня их даже как-то больше 53 в день набирается ...хотя, как я понимаю, это уже плохо🤔
12 Feb 18 vom Mitglied: Maggie :c
|
милая а где при таких параметрах лишний вес нашла? твой идеальный вес 54 кг... анарексия сейчас не модна.. если тебе "подруга" нашептала, плюнь ей в лицо! завидует..)
12 Feb 18 vom Mitglied: tatti-cleo
|
Tatti-cleo, да у меня живот прост большеват( как минимум 2 см жирка на нем есть, выглядит, мягко говоря неочень и раздражает.. Я понимаю, если бы этот жир отложился в нужных местах, в бедрах, ляшках или где там, но у меня телосложение худое, и при этом пузо просто огромное и очень выпирает.. Ну, думаю понятно
12 Feb 18 vom Mitglied: Maggie :c
|
Чтоб жира 2 см не было,надо пресс качать -тренить!И будет тебе счастье !
12 Feb 18 vom Mitglied: ksenja163
|
согласна с Ксюшей) тут спорт нужен, при седячем образе жизни ваша фигурка даже в стройном виде будет не важной.. займитесь танцами, например) хорошо убирается животик от восточных танцев например..
12 Feb 18 vom Mitglied: tatti-cleo
|
Ну как-то не очень верится.. помню, в позапрошлом году, наверное, я занималась тхэквондо полгода, и жирок вообще не исчез(он у меня и тогда был), только мышцы подтянулись. А танцы я не люблю.. совсем..(
12 Feb 18 vom Mitglied: Maggie :c
|
По расчетам, для похудения(жиросжигания) необходимо есть на 1200ккал.. Из них: Белки-112гр( 450 ккал) Жиры - 50гр( 450 ккал) Углеводы -150 гр ( 600 ккал)Обед. Ужин должен быть из белков(100)гр., Зелень любая на 150 гр. (250 ккал.), Завтрак 250 ккал., 200 ккал. Перекус
12 Feb 18 vom Mitglied: v.tati
|
Я наоборот люблю девушек с Грудью бёдрами и попой
А не ходячих досок🙈
12 Feb 18 vom Mitglied: MashaMurka768
|
V.Tati, ого, не знала что столько белков нужно о_о Их итак-то добирать сложно... а еще и до 100, спс за информацию)
12 Feb 18 vom Mitglied: Maggie :c
|
V. tati с чего это вы взяли такие параметры на 1200 каллорий нужно питаться это бред, быстро скинет а потом так же быстро и на берет, я уже прошла через это...
12 Feb 18 vom Mitglied: mona260785
|
Maggie. По формуле получается 1320 каллорий. Твоя суточная норма для похудения при сидячем образе жизни... 1580 каллорий на поддержание веса... Самое среднее процентное жбу это ж-30%/б-30%/у-40%...и того получается жиров 43 грамма, белков 97 грамм, углеводов-129грамм... А там можете сами варьировать, можете прибавить жиров убавить углеводов.... По самочувствие смотрите... Если я например ем мало углеводов у меня к вечеру начинается тяга на сладкое....
12 Feb 18 vom Mitglied: mona260785
|
Для проблемной зоны помогает даже небольшой саммомассаж, минут 5-7 в день
12 Feb 18 vom Mitglied: commondaria
|
Ну и наверное молодому организму не ккал урезать, а повышать ежедневную активность; добавить хотя бы минимально разных упражнений с упором на животик для тебя, если так бесит, пристальнооо внимания он не выдержит) а вообще тело еще перестроится, это может быть возрастное (детские остаточки))
12 Feb 18 vom Mitglied: commondaria
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Maggie :c's Gewichtsverlauf
|