Sorokinaop's Notizen, 19 Feb 18

Добавьте в меню кетохлеб , без него от бекона вас рвать начнёт на второй неделе ) Так же, где сыр? Сыр в студию ! Витамины пьёте ? Для второго дня ситуация нормальная, у всех по разному происходит переход организма-главное не сорваться! Лайфхак - если вечером , да и вообще будет чутка болеть голова- не кушайте таблетки , а на язе положите щепотку соли , и все пройдёт! 

Кетогрипп может быть! Углеводы тоже кушать надо! Из зеленых овощей предпочтительно, а у вас совсем мало 

Кетохлеб в проекте, пока не настолько задрал бекон) пью д3 и омегу, магний+калий с сегодня начну. Зато активно пересаливаю все, что вижу. Сыр в холодильнике: маскарпоне, кремчиз, масдаам. Вчера пыталась со стевией есть кремчиз-фуууууу. Сахзам-адская шляпа. Что завтра на завтрак будет не понятно пока) день сурка) 

Denezhca по подсчетам для моего состояния надо есть не больше 20г углей, чтобы войти в кетоз. 

Сахзамы лучше исключить, даже такие как стевиа) Пары первый раз на кето? Для входа в кетоз вам не обязательно схожу браться на 20грам и не больше) тем более в овощах вычитаем клетчатку и получается совсем ерунда - начните с 35-40 грамм углеводов и так снижайте до количества меньше 20 грамм , за неделю придёте к результату . Если вы ещё тренируетесь, то успех гарантирован 😉 

🤘 

SerginhoPecik положено 20г, вот 20 и ем:) чтоб сразу уж наверняка, слетаю от углей с катушек. Тренируюсь 3р в неделю, на групповых. Когда была подростком интуитивно вводила организм в кетоз-еда 1 раз в день, в основном мясцо с мазиком+полпакета мороженых овощей. Дожидалась ацетонного запаха и приспокойно ждала месяцок пока килограммы уйдут. Со временем разучилась так делать, мазик зло, жир уходит в жир и т п. Вот теперь надо все вернуть обратно:) 

У меня переход ток дня три как произошёл, а так тоже день на третий голова болела, и какое то грипозное состояние, и бессилие до головокружения, потом день 5й жутко хотела есть и не наедалась, организм углеводов хотел, а я ему оливки, масло сливочное (по калориям офигеть сколько наела в тот день, но все жирное), и когда желудок набила всем кроме углей, чувство зверинного голода и ненасытности пропало, это часа в 4 дня, и до 10 утра следующего дня есть не хотелось вообще. Ну и я в кетозе без напряга уже дня 3-4. Мне нравится, что наедаюсь, калораж у меня ого-го, почти каждый день последние 2 недели за 2500, а вес стоит на месте, даже вниз по 100гр идёт. На сладкое не тянет до дрожи в руках, но к приёму пищи 2 раза в день я ещё не пришла  

Положено 20 ,без учёта клетчатки ) Существует несколько видов кето и каждый по своему правильный, есть и с загрузками углей - так , что почитайте и не будете заморачиваться) Нельзя себе слишком голову забивать, иначе сорвётесь в итоге от стрессухи или эмоционального выгорания ) 

Ещё о молочке, в вк есть группа кето-диета и там женщина 140кг потеряла на кето за полтора года, ну и там собрались ветераны этого образа питания. Так вот, говорят там, что первые 3-4 недели лучше исключить молочку, да и потом ей не особо баловаться-вес тормозит, и орехи тоже. Но я ток дня два как вычитала у них это, подъедаю запасы сыра дома и ближайший месяц буду без молочки.  

Терпеть не могу что-нибудь преодолевать, но постоянно туда сносит) углей пожалуй добавлю 

Неделю урезала углеводы. Дошла до 8%, при этом за пару дней ушло 2 кг. Сегодня резко после завтрака почувствовала слабость, головокружение. Нет сил даже по сторонам смотреть. За руль в таком состоянии точно садиться нельзя🙈надеюсь это оно😂надеюсь все скоро пройдёт 

kris1481 ничесси! А по калорийности не дефицит у Вас? 

Молоко нельзя, кисломолочные можно ) Я пью с них угли и набираю -ряженка , кефир , сметана 25% и выше . И вес никогда не стоит. Каждый человек уникален и у всех по-разному реагирует организм , попробуйте и так и так, для себя решите ) у меня опыта в этих делах много, поэтому я для себя уже знаю , что , где и как надо делать) 

Kris , по жирам добираете ? Сколько вы урезали от нормы калорий ?  

так тут недавно грамотно писали про молочку, сыры и прочие краеугольные камни. Если не худеете, лучше исключить. Я например особого влияния не заметила. Но если наелась перед сном - всегда привес( 

Угли овощами надо набирать зелёными всякими. Из "молочки" лучше только сливки супержирные.  

Дефицит, но как то есть то и не хочется, сытость. При том, что на пп ела на 1400-1500 5 раз в день и все время была голодна до трясучки. Ещё такой момент, я мясо не люблю. Могу покушать курицу, индейку, рыбу раз в день. Молочку не люблю. Чем вы добираете жиров? В процентном соотношении добираю всего, а в граммах жиров немного недобираю.  

Почитайте у Donna_Creek журнал, последний пост очень полезный  

Вобще не могу понять что нужно есть чтоб жиров набрать. Можно пример питания на день 3-х разовый без перекусов. Рыбу, курицу, сметану, сливки, орехи, авокадо ем и все равно недобор. Вижу, что едят сосиски, бекон, всякие жирные мясные блюда в соусах😂Я даже такого готовить не умею 🙈