Schniese93's Notizen, 21 Feb 18

Magerquark ist mein Allheilmittel 

Japp Magerquark oder ein gutes whey 

Handkäse 

ja magerquark und joghurt harzer und ganz wichtig pflanzliches Eiweiss wie weisse bohnen Linsen Kichererbsen und ei ...fleisch auch in jeglicher Form sowie Tofu und Soja  

Quark klingt gut. Aber auch linsen und Co sind ne gute Idee, ich werds versuchen. Danke!  

Quark, Skyr, Käse (aber Achtung wegen Fett), Fleisch, Wurst/Schinken und Eier. Ich backe oft Eiweiß Brötchen, Quarkauflauf, mache mir omletts bzw Gemüse mit Ei aufgießen und im Ofen backen, Rührei, Spiegelei... 

lest doch bitte erst mal den KOMPLETTEN Beitrag, bevor ihr was schreibt! Oben steht "außer Fleisch"! Da dann Hühnchenbrust und Fleisch in jeglicher Form zu empfehlen ist doch wohl total überflüssig...  

ich mache mir inzwischen einfach keinen Kopf mehr, genug Eiweiss zu essen. Ich höre auf meinen Körper, der will davon gar nicht so viel wie oft empfohlen wird. Mir wird sogar schlecht, wenn ich mir Quark oder ähnliches rein zwänge obwohl ich keinen Appetit drauf habe. 

Fisch, Eier und Joghurt/Milch 😊 

Ich muss mal nachfragen, was ist denn Quark Auflauf? Bzw Wie macht man ihn?  

https://www.chefkoch.de/rs/s0/quarkauflauf/Rezepte.html 

Fisch..vor allem Thunfisch 

Ich esse ganz viel Magerquark mit Flavdrops, total lecker und Eiweißreich. Ansonsten fettarmer Hüttenfrischkäse mit Kräutern 

Da die anderen schon so viel gwschrieben haben: Ich trinke gelegentlich abends statt Abendessen einen Peoteinshake von am sport woman in Erdbeergeschmack :) 

körniger Frischkäse süss angerichtet oder eben deftig mit Gemüse 

Skyr ist super..wenn man nicht so auf Magerquark steht. Mit Whey kannst du entweder mal nen Shake trinken oder sogar zum Backen oder als Geschmackspulver mitverwenden. Fleisch und Fisch hat natürlich auch quasi nur Proteine. Wir haben allerdings unseren Fleischkonsum deutlich reduziert und kommen trotzdem deutlich über unseren Eiweißbedarf, vor allem weil wir halt oft Magerquark oder Skyr benutzen. Oder zum Frühstück Pancake pulver das auch fast nur aus Proteinen besteht. 

Fisch 😇, Eier, Quark, oftmals auf Gemüse wie Linsen (21g/100g) oder Soja 

200g harzer Roller = 60g Protein, 500g magerquark = 55g Protein 30g whey= 28g Protein, Bohnen 100g= 12g Protein.1 Ei = ca 6-9 Protein. Quark enthält mehr wie Joghurt aber hat mehr Zucker. LG. 

Magerquark und proteinriegel würden mir spontan einfangen 

Champions haben auch recht viel Eiweiß. Oder eben Bohnen, da ist Soja ganz vorn mit dabei oder Kidneybohnen. Wichtig ist übrigens gar nicht die reine Menge, sondern dass du die essenziellen Aminosäuren zu dir nimmst. Alles tierische wurde ja schon genannt.