|
Про БЖУ. Расчет делаю так: жиры 1 гр на 1 кг, белки минимум 1 гр на 1 кг до 1,5 гр на 1 кг (но 1,5 никогда не набирается). Углеводы 3 гр на 1 кг. То есть мне надо 165, а набирается меньше, например сегодня 120. Также и калорий не хватает 300. Вопрос: что съесть, чтобы добавить ТОЛЬКО углеводы?
|
1390 kcal
|
Fett: 61,01g | Eiw: 66,20g | Kohlh: 149,02g.
Frühstück: Сметана 20%, Кофе, Молоко Нашей Дойки Молоко 2,5%, Мясницкий Ряд Буженина Запечённая, Батон Нарезной, Сметана 15%, Вкуснотеево Творог 9%. Mittagessen: Ностальгия Кефир 4%, Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край", Сытоедов Суп Гороховый с Говядиной. Abendessen: Имбирное Печенье, Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край", Котлеты из Говядины, Капуста Тушеная без Масла. Snacks/Sonstiges: Сухие Жареные Фисташковые Орехи (с Солью), Банан. mehr...
|
|
1878 kcal
|
Bewegung:
Crosstrainer - 20 Minuten, Schreibtischarbeit - 4 Stunden, Treppensteigen - 1 Minute, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde und 50 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Schlafen - 9 Stunden, Ruhen - 6 Stunden und 34 Minuten, Auto Fahren - 1 Stunde und 15 Minuten, Stehen - 30 Minuten. mehr...
|
|
 Kommentare
Фрукты, много углей и почти нет жиров с белками
11 Mrz 18 vom Mitglied: alenka8918
|
Аленка, в них сахара же много! Пишут, что оптимально для женщин 25 гр в сутки, для мужчин - 37,5. Или сахар в фруктах не считается?
11 Mrz 18 vom Mitglied: tana98nov
|
считается, тогда крупы, но я не вижу особого смысла есть столько углеводов, лучше бы белка добавили
11 Mrz 18 vom Mitglied: vinogradchenko
|
Да белка и так немало - 2 котлеты, мясо в супе, творог на завтрак. Куда еще?!!
11 Mrz 18 vom Mitglied: tana98nov
|
Добавляйте углеводы в первой половине дня. Фрукты, овощи, крупы, чёрный хлеб. Ничего страшного что во фруктах сахар, если не вечером и не на ночь. Ведите дневник питания - расписывайте пищу на следующий день сразу и будете видеть где не хватает а где перебор, будет время подкорректировать загар. Если по голоду норм то не выедайте эти калории - ничего страшного. Как вариант, выпейте утром столовую ложку льняного масла - вы наберёте минимум 100ккал и кучу полезных жиров. Если беспокоит что не съедаете нужные калории - займитесь физ нагрузкой, не силовой (если белков много не едите), а кардио, растяжка, йога. Аппетит придёт :)
11 Mrz 18 vom Mitglied: chyta
|
Да аппетит у меня хороший :-) Как-то полезных углеводов не получается мне добавить в рацион. Булочку-то я завсегда с удовольствием съем, но это ж не то!
11 Mrz 18 vom Mitglied: tana98nov
|
Почитала я тут состав черного хлеба, а люблю я бородинский и заварной ржаной. И там и там добавлены пшеничная мука и дрожжи - печаль.
11 Mrz 18 vom Mitglied: tana98nov
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
tana98nov's Gewichtsverlauf
|