dilek0643's Notizen, 11 Mrz 18

.  

Bence haftada bir yap ama sadece bir öğün onu da abartmadan 

haftada bir cheat meal yapabilirsiniz ama günlük kalori sinirinizi aşmayn ve bu öğünümüz mutlaka öglen olsun. 

Ben 2,5 ay boyunca hiç kaçamak yapmadım ama sonra bir Waffle ile ödüllendirdim kendimi , şahsen onda bile vicdan yaptım 🤭Haftalık ödüller kaçamak alışkanlığını artırır bence yani bu bende böyle. Ama uzun aralıklarla yapılan kaçamaklar daha yerinde oluyor fikrimce... 

ben 2 haftada 1 yaptim onu da abartmadan ama :) 

Günlük kaloriyi asmazsan cheat olmaz ki😊 cheat günü spordan önce olsun mümkünse ve toplamda günlük kaloriyi o gün için %10-20 kadar bilinçli olarak aşsin 😊 haftada 1 değil de 2 haftada 1 olsa daha iyi sanki bu şartlarda.  

bence tamamen iradenizle alakalı bir konu, haftada bir yapacaksanız 1 öğün ödüllendirebilirsiniz kendinizi ama bence iki haftada bir yapmak daha doğru. ve tabi tüm bunlardan daha önemli bir konu var o da vücudunuzu tanımak. metabolizmanizin yavaşladığını hissettiğinizde vücudunuzu şaşırtmalısınız fazla kaloriyle 

Umut kardeşm fikrine saygi duyuyorm ama tartişilir bu mevzu bence diyetteysen günlük alman gerekn kaloriyi aşmaman lazm. Yaptigin cheatte şeker değilde daha çok karbonhidrat olmalidir. Örneğin ben cheati ağir bacak idmanindan snra yaparm ve genellikle pizza veya kavurma kaşarli pide olur. Benim amacm daha çok karbonhidrat yüklemesi yapmak kaslari doldurmak. Amaca göre cinsiyete göre ve metobolizmaya göre cheat mantigi degisir. 

sürekli az kalori almak, metabolizmayi yavaslatiyor, ben 3 gün Low carb beslenerek 1300 kalori alıyorum, 4.gün high carb beslenip 2000 kalori alıyorum, sonra tekrar 3 gün low carb, yani aslında haftanın ortasında high carb gününde canım ne isterse yiyorum tabii 2000 kaloriyi aşmadan, Bu şekilde 5 aydır, ayda 2 kilo olmak üzere toplam 10 kilo gitti. Evet yavaş gidiyor böyle ama uzun süre devam edebiliyorum.iradeye sahip olduğun sürece ve pes etmediğin sürece vücudu şaşırtmak metabolizma için faydalı :))) 

Ben beslenme konusunu diyet olarak değerlendirmiyorum, daha sürdürülebilir bir sağlıklı yaşam olarak değerlendiriyorum. Eskiden çok yiyip kanımdaki insülinin artıp azalması sonucu hep aç hissederken, daha az ve sağlıklı yiyip daha tok hissediyorum. sporcu beslenmesi konusunda uzmanlığı olmayan diyetisyenlerin diyetleri kas kaybından başka bişey olmuyor etrafımdaki arkadaşlarım da hep bu hataya düştü. cheat konusuna gelince şu an definasyon dönemindeyim %25 kalori açığı ile devam ediyorum. kendi tecrübelerim cheat günü bilinçli bir şekilde %10-20 fazla kalori alırsam yağ yakımı konusunda ve tartıda daha hafif çıkma konusunda daha başarılı olduğu gösteriyor. herkesin stratejisi tabi ki farklı olacaktır. herkeste etkiler değişeceğinden deneme yanılma ile buluyoruz çoğu şeyi :) 

Saglikli kilo vermek istiyorsaniz bazal metobolizmanin altina düşmeyin vucut fonksiyonlariniz saglikli calisabilmesi icin günlük bu kaloriyi almaniz şart. Basal metabolic rate resting metabolic rate active burn ve günlük yapmş olduğunuz egzersizi hesapliym vucudun 24 saat icinde harcadigi kaloriyi bulup 500 600 kalori civari düşürmeniz daha verimli olur. Eger yağ yakimi yavaşlarsa iki seçeneginiz var günlük aldiginiz kaloriyi kademe kademe basal metabolic rate değerlerine kadar düşürmek ve kardiyoyu arttirmak. Kas kaybi yaşamamak için karbonhidrat ve proteinin düşürürülmemsi gerekiyor. Insanlarin yanlişi bu aslinda karbonhidrati nerdeyse sifira yakin indiriyor kaslara giden glikojeni azaltiyor böylelikle protein sentezi azaliyor ee haliyle yağla beraber kas 9kaybi yaşaniyor