|
Что имеем за прошлую неделю: 📌 КБЖУ почти выдержан в 1650 ккал (подняла с 1600 ккал), немного превышены были жиры 📌 активность (пешие прогулки + час на лыжах в лесу 🎿) 📌 вес и объемы стоят на месте 😬 Что стоит изменить?
|
1685 kcal
|
Fett: 73,27g | Eiw: 124,40g | Kohlh: 139,27g.
Frühstück: Запеканка пышная, Савушкин Сыр Пошехонский 45%, Минскхлебпром Хлеб Водар, Бабушкина Крынка Сливки 10%. Mittagessen: Кабачок с сыром, Гречка Отварная, Мясо Индейки. Abendessen: Биомолпром Бифидин, Запеканка пышная. Snacks/Sonstiges: Зеленое Яблоко, Кешью, Елизавета Хлебцы Ржаной-Гречневые, Bonfesto Рикотта Лайт. mehr...
|
|
 Kommentare
На эту неделю, увеличу ещё на 50 ккал, до 1700, посмотрим как отреагирует организм
12 Mrz 18 vom Mitglied: Anastacia1987
|
У вас мало белков на такой ккалораж. Попробуйте б120, ж60, у160. В граммах. Суточная норма получится 1660ккал. Голодать вы точно не будите )
12 Mrz 18 vom Mitglied: Martaoss
|
А я бы может уменьшила калории, где-то до 1400
12 Mrz 18 vom Mitglied: christinka22
|
Christinka22
Я с 1400 начинала, мне программа рассчитала для похудения. Но я на ГВ, а все пишут и в расчётах видела, что это + 400 ккал ещё, вот теперь плавно повышаю.
12 Mrz 18 vom Mitglied: Anastacia1987
|
вы мышечную массу набрать хотите, что подымаете калораж? или худеть? обычно такое количество калорий для поддержания и закрепления веса. а вообще лучше делайте замеры, чем взвешивание
12 Mrz 18 vom Mitglied: svetabetta
|
Svetabetta
Я худею, но я на ГВ, поэтому рекомендуется прибавить к норме для похудения ещё 400-500 ккал
12 Mrz 18 vom Mitglied: Anastacia1987
|
Очень мало белка. А вообще советую найти в интернете формулу бжу и самой высчитать. Мне в приложении FatSecret неправильно считает, очень даже неправильно. Посчитайте сами лучше
12 Mrz 18 vom Mitglied: olgasheina
|
Olgasheina
Я по формуле рассчитывалась вручную, 1420 ккал - для похудения
1580 ккал - для поддержания.
Для похудения сошлось с FS, он тоже выдал 1400
13 Mrz 18 vom Mitglied: Anastacia1987
|
Svetabetta, глупости) если ей комфортно на 2000 и она худеет без вреда. Повышение ккалоража, Это не всегда набор. Как раз таки все наоборот( если же конечно в режиме есть большая активность). А про Замеры верно, вес не всегда показывает состояние, лишний раз можно замерить и посмотреть на отражение в зеркале)
13 Mrz 18 vom Mitglied: Martaoss
|
Попробуйте дефицит ккал сделать.
15 Mrz 18 vom Mitglied: tashu1991
|
Я на дефиците, если верить расчётливом и что при ГВ расходуется 400-500 ккал
15 Mrz 18 vom Mitglied: Anastacia1987
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Anastacia1987's Gewichtsverlauf
|