Jenny_Lu's Notizen, 14 Mrz 18

А час считается именно сам тренинг, где ты занимаешься. Или перерывы между подходами, проходы от одного тренажера до другого, перерывы на объяснения, выставления весов и скамеек и т.п. тоже считаются? Вот сегодня у меня получилось все вместе 1,5 часа. 45 минут с тренером без перерывов, прям пахали. А вторые 45 минут - из них минут 25-30 я занималась. То есть все вместе получилось час десять - час пятнадцать. Плохо, да? 

считается всё время от начало и до "последнего вздоха"))) отвечу чуть позже, в чем проблема. в действительности лучше адово, но чуток, до часа - минут 40. и кардио тоже считается, поэтому не надо делать сначала силовой, а потом кардио еще. 

зависит от подходов и повторов, обычно пипец приходит минут через 40-60 минут , потом просто аргонизм ну у меня и у ребят не может восстановиться неделю, ритм сбиваешь в организме. можно конечно и витамины, но это тупо витамины фигачить когда нормально ещё ничего не построил. вообщем если не лялятополя в зале, а заниматься то 45 и на заминочку(5-10 мин) 

Считается от начала силового тренинга до конца. Т.е. с перерывами между подходами. Которыми не нужно увлекаться. Начала в 9 утра - закончила в 10. 

кортизол....в нём вся соль. 

Александр прав, все беды из-за кортизола. Там ещё вроде каким боком гормон роста завязан. Короче не надо больше часа. Но и час нужно вкалывать по программе, а не ходить от тренажёра к тренажёру и тратить время впустую. 

Люди! Оля, Саша, Алексей, Марина, объясните мне, идиотке-неофитке все по порядку, плиз!!!! Вы меня так напугали. Смотрите, у меня не получится первое время быстро всю треню оттарабанивать - сегодня первый раз я это делала. Уже все забыла. То есть я поначалу перед каждым тренажером тупить буду... Как тогда мне быть? И про кардио 20 минут после трени - тренер мой настаивает, что это надо делать. Так надо или нет? Моя цель - похудеть, но сохранить мышцы. Спасибо, ребят, заранее за ответы! Щас пойду еще к мужу приставать. Может, он что умное скажет. 

Но в общем я вас послушала, и осталась дома вечером. У меня еще одна короткая треня вечером была запланирована. Не хотела пропускать, потому что она только раз в неделю у нас, но вот не пошла... 

Жень. Тебе тоже надо видюшки Бразговского глянуть, там эти моменты хорошо объясняются. 

ну вот эту например: https://www.youtube.com/watch?v=8-3EN-wRjSY 

Спасибо Саш, ссылка не прошла, но я найду! 

ну наберешь в ютубе: Бразговский Как похудеть? 2 подхода к снижению подкожного жира 

Спасибо!!! Пошла изучать. Муж ничего путного не сказал. Примерно так "я когда к соревнованиям готовился, у меня было 3 тренировки в день. Ничего, не сдох. И ты не сдохнешь. Если еще можешь, то трень. Только я не понимаю, как ты можешь, потому что я через час уже матрасом валялся. На треню вечернюю идешь сегодня? А, не идешь, наслушалась, ну понятно..." 

готовиться к соревнованиям и заниматься тем, чем мы тут занимаемся, согласись - две разные вещи...о чем вообще разговор! 

Дык понятно. Вот и говорю, от мужа толку никакого! Все самой, самой... Пойду под бразговского засыпать. Впервые слышу эту фамилию.  

Вы молодчина! Нашли для себя новый стимул и воодушевление ) как по мне, я не очень люблю групповые тренировки, мне комфортнее в своей «атмосфере» и ритме ) знаете, такое чувство, когда ты включаешь любимую музыку и начинаешь заниматься на тренажёрах, все вокруг растворяется и ты в своём мире, чувствуешь под музыку мышцы, приятную боль ) кстати, посмотрите блог в Инстаграм небезызвестного Дуэйна «Скалы» Джонсона, вот меня его посты, ролики и харизма заряжают и мотивируют очень ) а вообще может у вас есть подруги, которые хотят начать ходить в зал и заниматься, но стесняются ?! У меня так было с друзьями, что те не хотели идти в зал, потому что стеснялись, что там все спортивные, знают как с тренажёрами обращаться, а они все такие «не такие» 🙈 я все же привела их в зал (правда морально окучивала долго 😂) но сейчас мы частенько вместе тренируемся и подкалываем друг друга во время тренировок, так они насыщеннее ощущаются и веселее ) и кстати, тут ещё есть такой момент, что это уменьшает шанс откосить от тренировки 🙈 когда бывает нет настроения и ничего не хочется, а тут оп, тебя же ждут , твой товарищ на тебя рассчитывает, и ты едешь, ибо не можешь подвести человека, хотя кто-то скажет, что мы же занимаемся спортом для себя и это личное дело человека, но иногда такте ситуации случаются ) 

Жень, у тебя есть такой замечательный ресурс - тренер. Я б делала все что он говорит, а не нас слушала. Действительно, в начале, когда ты слушаешь объяснения, тупишь перед тренажёром, не знаешь ещё технику - получается и чуть дольше. Ну ты и не выкладывается в это время на полную, учишься. Ну заморачивайся) просто потом надо стараться максимально качественно и на полную катушку отрабатывать за час. Идеала не бывает. Если всех слушать - вообще можно из дома не выходить и на диване лежать, чтоб не ошибиться. Тренируйс как тренер говорит и все получится! Мне тоже многие тренеры говорили про 20 мин кардио перед силовой и я видела многих женщин кто похудел с таким прдходом 

Женечка, без паники! я могу посоветовать делать то, что говорит тренер и ходить на тренировки. а вот попутно самостоятельно изучать мат. часть, но что она не срывала тренировочный процесс. Про один час интенсивного силового тренинга - все верно. Но. ты ж только начинаешь, учишься. Больше смотришь, изучаешь, пытаешься понять что да как. Не думаю что от таких вялых тренировок у тебя кортизол прёт. Во когда выучишь программу - тогда следи за временем. Все у тебя получится! а про 20 минут кардио после силовой многие тренеры говорят, значит есть в этом смысл. мне проще делать кардио отдельно. и я ничего страшного не вижу, чтоб утром потренироваться, а вечером побегать (или наоборот). ну это мое мнение. читай, изучай, спрашивай у тренера и не останавливай тренировок! метод проб и ошибок как бы то ни было никто не отменял) 

приложение у меня косячит, половину комментариев публикует, на половине - сбой. а ещё иногда неопубликованные сообщения потом появляются ((( 

приложение у меня косячит, половину комментариев публикует, на половине - сбой. а ещё иногда неопубликованные сообщения потом появляются (((