|
мне тут очень интересно стало. а как люди сушатся? ну.. они же не худеют, у них просто жир уходит? расскажите пожалуйста. очень интересно
|
1748 kcal
|
Fett: 62,70g | Eiw: 137,27g | Kohlh: 154,03g.
Frühstück: Киви, Сыр Моцарелла, Шампиньоны, Щедрые Хлебцы Ржаные, Кексы с Черносливом, Здоровый Стиль Мюсли Тропический Микс, Молоко (Цельное Молоко). Mittagessen: Гост Сгущёнка с Сахаром, Огурец (с Кожурой), Запеканка с Яблоком, Растительное Масло, Котлеты из Семги, Молоко (Цельное Молоко), Яйцо, Геркулес Овсяные Хлопья, Капуста Тушеная с Куриной Грудкой, Level Up 100% Whey Protein, Молоко (Цельное Молоко). Abendessen: Zero Низкокалорийный Сироп Шоколад, Кефир 2,5%, Сибирская Клетчатка Стоп Аппетит, Творог (Полностью Обезжиренный). mehr...
|
|
1 bis 20 von 26
 Kommentare
Еще ответил бы кто нибудь хд
27 Mrz 18 vom Mitglied: Midasik
|
28 Mrz 18 vom Mitglied: mmarryami
|
28 Mrz 18 vom Mitglied: lesnaja_julia
|
Ну это достаточно жесткий период))) Постепенно урезаю углеводы до максимального минимума. Белок соответственно поднимаю и жиры немного увеличиваю. Нагрузки меняю. Например сейчас тренируюсь в стиле фул-боди и скоро начну понижать углеводы. Так же на какие то промежутки добавляю кардио.
28 Mrz 18 vom Mitglied: nmotorina10
|
nmotorina10, можете по подробнее еще рассказать. Какое примерно кбжу должно быть в этот момент и по времени сколько это длится все?
28 Mrz 18 vom Mitglied: Midasik
|
Midasik я сейчас к косметологу убегаю. Давайте попозже напишу, ок? Если что, напомните, не стесняйтесь)
28 Mrz 18 vom Mitglied: nmotorina10
|
nmotorina10, да без проблем) просто хочу жирок убрать, но как то не особо получается 😂
28 Mrz 18 vom Mitglied: Midasik
|
28 Mrz 18 vom Mitglied: Ylechka_48
|
Напишите мне ваше среднесуточное кбжу и чем занимаетесь.
28 Mrz 18 vom Mitglied: nmotorina10
|
1750
белок 115-125
жиры 59 - 67
угли 180-190
Занимаюсь по программе Джиллиан Майклз "худеем за 30 дней" + дома упражнения на пресс из приложений + подтягивания + упражнения на ноги с эспандером + гантели по 4-8 кг поднимаю
Бывает иногда кардио
28 Mrz 18 vom Mitglied: Midasik
|
28 Mrz 18 vom Mitglied: zzzzzzu7
|
На этом кбжу вес стабилен?
28 Mrz 18 vom Mitglied: nmotorina10
|
28 Mrz 18 vom Mitglied: Izhokina.l
|
nmotorina10, не двигается вообще
28 Mrz 18 vom Mitglied: Midasik
|
Ну касаемо сушки, то это не то, что вам надо. Это, как правило, применимо для профессиональных спортсменов с хорошей мышечной массой и в краткосрочном периоде. Но вашу цель я поняла) Смотрите! Для начала выравнивайте рацион. Белки 120-125 Жиры 60 Углеводы 160. Неделю придерживайтесь этих макросов, не забывайте про воду и физическую нагрузку. Сделайте замеры. Потом посмотрим на динамику, и будем плясать дальше. Это не быстрый процесс, я надеюсь, вы это понимаете?)
28 Mrz 18 vom Mitglied: nmotorina10
|
Так же не забывайте, что в приоритете должны быть качественные источники белка и !!! углеводов!!! Гречка - уникальный продукт, практически не имеющий в составе простых сахаров и разваривается 1к4. Зеленые овощи! Стручковая фасоль, капуста, огурцы.
28 Mrz 18 vom Mitglied: nmotorina10
|
То что это не быстрый процесс я понимаю. Но если я, к примеру, оставлю около 140гр белка примерно 40-50 граммов жира и углей грамм 100
28 Mrz 18 vom Mitglied: Midasik
|
Упражнения смотрю у Екатерины Кононовой. У неё прям отдельный плейлист с этими занитиями. И кардио есть и сушка и на отдельные части тела
28 Mrz 18 vom Mitglied: Olga815
|
Мне не упражнения были интересны а питание
28 Mrz 18 vom Mitglied: Midasik
|
Да не надо так резать рацион, вы чего? Что вы будете делать после адаптации? Что урезать? Калорийность то не резиновая. А замедлить обменку проще простого. Надо убавлять на возможный минимум. Урезали, начался погресс. Сидите на этом бжу. Начали адаптироваться, опять режете минимум. Бывает, наступает плато. Оно только терпеньем пробивается.
28 Mrz 18 vom Mitglied: nmotorina10
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Midasik's Gewichtsverlauf
|