kmkkm's Notizen, 28 Mrz 18

3 parça tulumba yiyip sonra makrolar niye böyle demiyorsun di mi? Tatlıları yanındaki arkadaşına vermek için aldın diye düşünüyorum ben 😂 

benimki de 45😒 ben de çözemedim bu işi. Çok dikkat ediyorum halbuki 

Arkadaşlarrrrr 

benimki %28 😒 

Karbonhidrat %53 biraz gecmisim  

Benimki de 32 ama düşmüyor 😱 

Teşekkürler ☺ 

Herkes programın dayattığı makro oranlarına mi ulaşmaya çalışıyor? Bayaa yazan olmuş da nihai hedefiniz ne, hedefe ulaşmak için hedef makro oranlarınız ne? 

10 kg fazlam var tek dikkat ettiğim günlük 1000 kaloriden fazla almamak! Bu kilo vermem için yeterli değil mi? 

zeytinyağ tereyağı gibi yağlardan geliyorsa veya yağlı yoğurt peynir vs. gibi korkmana gerek yok. margarin tipi yaglar zararlı 

Ben şuan kas kütlesi arttırmak adına protein almaya çalışıyorum genelde. Karbonhidrat ve yağa çok bakmıyorum bakınca da canım sıkılıyor. Hocaya göre normal. Ama içim rahat değil.  

2 tane tulumba yedim alt tarafı 😒 

Hepimiz özellikle de zayıflamak isteyenler ciddi antreman yapsın, evde veya salonda fark etmez ağırlık antremanı lazım kasları korumak için. Zayıflama döneminde çok kütlesi kazanmayı beklemeyin yeni başlayanlarda sadece kas kazancı olur kalanlar sadece mevcut kütleyi korur. Ciddi antreman yapan biri kilosu başına 1.4 gr kadar protein almalı, yağ toplam kalorinin %30 hatta biraz daha fazla olabilir sağlıklı olduğu sürece çok takılmayın yağlara, kalan kalori de karbonhidratlardan gelmeli. Şekeri düşük tutun, fruktoz günlük max 15 gram. Spor öncesi karbonhidrat spor sonrası protein, karb. Akşam da çok yemeyin :) Sağlıklı herkes bu şekilde kilo verecektir :) 

yemeklere de çok az yağ koymaya özen gösteriyorum sadece bugün tulumba yedim 2 tane . Paketlenmiş gıda kızartma cips vs hiç yemiyorum zaten 2 aydır  

umut83 spor öncesi sütlü muzlu tarçınlı yulaf lapası yiyorum genelde . Spordan sonra süt iciyorum . Eve gelince makarna bulgur ton balığı ne varsa yiyorum sonrada bir şişe maden suyu . Bu şekilde devam etmeliyim sanirim doğru mudur 

O tabaktaki nohutun tümünü yedin mi? Suyu da dahil? 

Spor öncesi karbonhidrat iyi bence ama sindirebilme durumuna göre en az 2-3 saat önce ye, sporda ağırlık yapmasın. Spor sonrası yeni çıkan yüksek proteinli sütler var ya onlar ideal aslında hem karbonhidrat var hem de protein.  

demek süt içersin he 😔içme sütü kes sadece sabah iç yağ olarak Hindistan cevizi ve zeytinyağı dışı alım yapma  

Umut nohutları yedim bide birkaç parça eti yedim ıste ekmek felan yemiyorum zaten ne oldu ki 😂 

Dgsn sütün ne gibi bir zararı olabilir ki