Lillianna1989's Notizen, 03 Apr 18

Это нужно повторять по три раза до и после тренировки..И перед сном.И вместо вкусняшек.Классно выглядите. 

Так и делаю так и "заговариваю" себя)))) 

Хороший подтянутый животик. Я стремлюсь к такому тоже, к маю чтобы на пляже было красивенько) Уже пресс проглядывается, но еще не так, как у Вас) Вы молодец! 

Не надо Вам ни "худей", ни "расти".Очень секси. Но это взгляд со стороны. Нет предела совершенству ))  

Всем спасибо за хорошие слова, это очень мотивирует. Наконец после родов взяла себя в руки ( ребёнку 1.10) не было проблем особых с лишим весом, но тело было без тонуса, какое-то вялое))))) ну дамы поймут. Занимаюсь дома, если кому интересно в Инста я mr_mrs_grinchik иногда выкладываю тренировки.  

Загляденье!!!! Моя мечта))  

худеть и поддерживать да, дома попа не вырастет 

Подписалась в Инстаграм) красивый аккаунт!👍🏻 

Пусть растет, что должно расти! Пусть спадет, что должно уйти! )) 

Только что написали по поводу того что "дома попа не вырастит" Я поэтому Инста свой и написала, я видео выставляла как я дома выхожу из ситуации. У меня есть гриф 12 кг, несколько блинов по 7,5 кг и бутылки)))) огромное количество бутылок с водой.. я даже гиперкэстензию и жим ногами научилась дома делать. У меня муж - супер тренажёр 😅 

Фигура - 🔥🔥🔥  

хочу вас огорчить, одновременно эти два процесса невозможны.  

А можете подсказать, основные принципы питания на « массе» , в чем отличие от « сушки»? Судя по всему, вы в этом разбираетесь) 

2 месяца я была массе. Это мой первый нормальный массонабор который я довела до ума. При росте 1.55 и стартовым весом 45 я кушала на 2200-2300 калорий. Я допускаю в питании сладкое, жареное, но в меру. Но только выписываясь в калории, не привышая жиры 60гр, белка съедая 2-3гр на кг веса. Тренировки с повышением веса со временем. Теперь я начала плавное жиросжигание, тоже на 2 мес. С каждой неделей уменьшаю калории примерно на 50-100. Минимум будет 1400 калорий. Тренировки не меняю, добавила только ещё 1-2 жиросжигание в неделю  

Если всё будет как мне хотелось бы, попа (а она за 2 мес реально округлилась) должна остаться. А жировая прослойка должна стать минимальной, хочу увидеть пресс. Потом на все лето перейду на поддержание фигуры : тренировки и 1600 калорий. А Инста буду писать подробные посты.. но уже летом, когда будут наглядные до и после (я надеюсь что наглядные) А с сентября до следующего лета надеюсь ещё провести два массонабор и к 30 годам планирую быть красоткой 🤗✌🏻