|
Для себя:
Malefisenta666 tana98nov, отличные новости, только не торопись на поддержку (минимум неделю нужно делать фиксацию, а лучше две. за это время вес уйдет на 1-2 кг ниже, а когда будешь переходить на поддержку эти же 1-2 кг вернуться. И ты оказываешься в желаемом весе. Когда первый раз делаешь переход это 100 вероятность)Основное увеличение идет за счет жиров и углей ( попробую сейчас доработать статью и выложить) Жиры 1 к 1 это минимум!!! У меня на 65 кг сейчас 89гр жиров , т.е до 2гр на 1 кг жиров считается нормально(напоминаю, жиреют не от жиров) "остановиться в данном весе" и "устраивать отдых" это одно и тоже = переход, через поднятие нормы, на поддержку. Как раз через недельку можно начинать подъем до 1880/100/67/215. Раз активность уменьшилась белок или можешь оставить в таких же процентах или чуть уменьшить. смотри по соотношению в процентах у тебя должно выйти 21/33/46. средняя норма у тебя сейчас примерно 1550. и по БЖУ должно выйти 80/55/183 ( при соотношении 21/33/46%), ну или стремиться к этим цифрам
|
1522 kcal
|
Fett: 60,71g | Eiw: 81,03g | Kohlh: 165,40g.
Frühstück: Сахарный Песок, Молоко Нашей Дойки Молоко 2,5%, Мясновъ Сыр Швейцарский, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Хлебозавод 22 Лепешка Сметанная. Mittagessen: Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край", Куриный суп. Abendessen: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Maltagliati Спагетти, Треска, запеченая под маринадом. Snacks/Sonstiges: Чернослив, Чиз-кейк, Epica Йогурт Питьевой Манго. mehr...
|
|
2155 kcal
|
Bewegung:
Körperpflege - 20 Minuten, Fitness (Workout, Training) - 35 Minuten, Treppensteigen - 1 Minute, Crosstrainer - 25 Minuten, Fernsehen (TV) - 2 Stunden, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 6 Stunden und 31 Minuten, Squats (Kniebeugen) - 3 Minuten, Hausarbeit - 20 Minuten, Kochen - 1 Stunde und 30 Minuten, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 15 Minuten, Schreibtischarbeit - 4 Stunden. mehr...
|
|