ehlnarchka70's Notizen, 05 Apr 18

дело привычки. у меня завтрак 8, обед в 12 и ужин в 16 

Если есть возможность брать с собой еду на перекус, то берите с собой. 

Есть можно в любое время суток (разве что перед сном и ночью - тяжеловато, но с калорийностью это не связано), думай об этом, когда хочешь скушать все в шесть часов, скажи себе: "я смогу есть до конца дня (ну, в разумных пределах) и мне некуда торопиться" и все будет замечательно. :)  

да, есть такая работа, что и один раз только можно покушать, не знаю как люди справляются (( Вечером видимо организм пытается заполнить недостающие калории, поэтому случаются срывы и зажоры. Думаю, тут выход один, кушать медленно, бывает же такое, что кушаешь и вдруг отвлеклась на что-то и оп, кажется уже наелась, а надо остатки доедать) 

Питайтесь по коридору калорйриности и ночи к с собой еду 

Если будут перекусы в 2 и в 4 часа дня, хотя бы на ходу, то не будет срывов в 6ч. Удачи в похудении! главное верьте в себя, и смотрите почаще на худеньких красивеньких)) мотивацию повысите)  

Ну на обед можно как минимум без компота, это лишний сахар, а вообще лучше брать с собой контейнер. Ну и часа в 4 перекусить яблоком и орехами например или взять с собой творожную запеканку или творог или омлет, тогда точно не сорвётесь вечером 

Бери с собой Яблоки обезжиренный йогурт 

детские кашки 200 мл с трубочкой - реально для меня лайфхак-перекус! насыщают, и вечером нет желания на еду наброситься. также не буду оригинальна - батончики bombbar, тоже спасают и белок ими добираю 

Так же было, носила с собой контейнеры, да и все брали с собой фрукты, орехи, гречку 

Ешьте на обед медленные углеводы, тогда вы дольше будете сытой (макароны из твердых сортов, бобовые, гречка, бурый рис, мясо). А овощи + мясо или просто овощи на ужин. Замечу что если заменить хлеб обычный на цельнозерновой его можно есть и в ужин. Пейте воду 1,5 литра в день. Кушать реально хочется гораздо меньше.  

Я наоборот устала от маленьких порций, сменила 5-6 разовое питание на 4х-разовое (в 9 - 13- 15 - 21) и так хорошо стало, поел так поел ) а от перекусов только есть больше хотелось.  

Извините, совсем не по теме, но: - вообще и -в общем !!! 👹👹👹 у меня всё.  

Работала в таком режиме, если есть в кабинете чайник, то можно в кружке сделать себе жидкой овсянки быстрорастворимой, чтобы залпом выпить и бежать дальше. Так многие делали и умудрялись худеть)) две кружки овсянки на перекус, а вечером белок  

Ezhovva, ❤️❤️❤️ 

Я беру с собой ланч-боксы, готовлю еду с вечера на работу, иду так же в столовую, открываю там свою еду и кушаю :)) очень удобно! В столовой всегда готовят из самых дешевых продуктов и из самого плохого масла 

Ещё спасали сухофрукты, изюм, орехи и тп. Очень насыщают. Закинуть немного в кабинете, и жить можно дальше 😊 

Носи с собой всегда в кармане перекус, 2 минуты на любой работе можно выделить(чтобы сходить в туалет мы же находим время))). Например: орешки, яблоко, протеин. батончик, вобщем мелочь. Зато не будет голодания. 

всегда нужно что-нибудь с собой носить. Если бы я не носила, то я бы только завтракала в 5.30 и ужинала в 20.00. Всегда с собой обед, фрукты, иногда питьевой йогурт 

Согласна с предыдущими комментариями с небольшой оговорочкой. Обед самый главный,полноценный приём пищи от компота не отказывайтесь. Организмом на пике своей работы! Нужно кормить мозг Он на свою деятельность затрачивает массу энергии! А питается только сахаром , то бишь глюкозой! Посоветовать что-либо лично для вас трудно.Ту нужно учитывать много факторов. Сколько вы пьете воды в течении дня, какими физ нагрузками занимаетесь, если вообще занимаетесь,и в какое время! Ну ещё много чего. В следющий раз задавая подобные вопросы, постарайтесь описать проблему комплексно, так хоть будет от чего отталкивался.))) Ну примерно так. Народ! Я питаюсь так-то и так-то. Ем то-то и то-то Занимаюсь востолько-то, или вообще ни занимаюсь. Вечером, Мать его! Посещает жор!))) Об'ясните В каком звене цепочки сбой. Из общих советов можно порекомендовать . Придерживайтесь физиологии завтрак, обед, полноценные приёмы пищи активность организма на пике. Нужна энергия. К вечеру спад нужны пиемущество отдаем лёгким белкам. Если в течении дня не получилось питаться через каждые 2-3часа ,воздержитель на полдник от фруктов. Они поднимут сахар крови, как следствие выброс инсулина. Жор себя ждать не заставит! Поужинали лёгкий белковый приём пищи. И понимаете хочу ещё . Не добавляйте, еду в течении минут 20. Чувство сытости как раз через такое количество времени и наступает. Еду не запивпйте ничем сразу! Бывает и так поджидали,походили, В роде все верно. А есть все равно хочется! Тут надо "жанглировать".